Seja em casa ou no escritório, uma pessoa trabalha em média oito horas por dia e, muitas vezes, passa a maior parte deste período sentada. Por representar 1/3 de um dia, é muito importante que o ambiente de trabalho seja adequado e seguro, focado em ergonomia para proporcionar bem-estar.

Como consequência, é essencial ter móveis padronizados e adequados para o trabalho, escolhidos de acordo com sua funcionalidade e os equipamentos utilizados — afinal, mesas que comportam notebooks podem ser diferentes e menores em dimensão que as mesas com computador e impressora, por exemplo.

Embora já exista uma saudável mobilização em busca de cadeiras ergonômicas, só elas não bastam. As soluções precisam abranger todo o conjunto, e nisto você pode acabar se esquecendo da mesa de trabalho. Além de prática, leve e funcional, é fundamental que essa mesa tenha as dimensões adequadas tanto para o ambiente quanto para o corpo, sob o risco de causas problemas de saúde.

Uma mesa de altura inadequada interfere na postura das costas, na posição das mãos e até mesmo no foco da visão para a tela do computador ou notebook. Esses fatores podem trazer sérios problemas à saúde, como:

-Dores na coluna: má postura, o que prejudica desde a região do pescoço até o quadril

-LER: lesão por esforço repetitivo, que é causada por movimentos repetidos de maneira excessiva em posição inadequada, resultado em músculos, ligamentos e nervos afetados

-Cifose torácica: caracterizada pelo aumento acentuado na curvatura da coluna

- Má circulação do sangue: a altura indevida da mesa dificulta até mesmo a circulação sanguínea

Mas, então qual é a altura ideal da mesa de trabalho? É a altura da pessoa é que vai determinar a escolha da altura da mesa. Para definir a medida padrão das mesas de um escritório, por exemplo, geralmente se busca conhecer qual é a altura média das pessoas que vão trabalhar ali.

No Brasil, os homens têm em média 1,73m, então, a altura mais indicada para as mesas, neste caso, é de 70cm. Já as mulheres têm em média 1,60m, e a altura da mesa padrão é de 65cm.

Em relação às cadeiras, para as mulheres, o assento da cadeira deve estar a 43cm do chão e o apoio do braço deve ser de 24cm de altura, considerando a distância entre o assento e o cotovelo, em 90 graus, da pessoa sentada. Com relação aos homens, o assento fica cerca de 47cm do chão e a altura do apoio recomendada é de 26cm.

Ressalta-se que essas medidas são uma mera tentativa de estabelecer um padrão, mas elas podem e devem ser adaptadas de acordo com o usuário, afinal, nem todas as pessoas se encaixam neste perfil médio.

Portanto, a altura adequada da mesa deve ser aquela que possibilite que os joelhos e cotovelos fiquem em 90 graus, com os pés encostados no chão — mesmo que, para isso, seja necessário usar um apoio para os pés de forma a diminuir o impacto nas costas.

Outros aspectos

Além de ajustar a mesa de trabalho em relação à altura, você pode adotar mais alguns cuidados de ergonomia. Por exemplo, o monitor do computador deve ficar abaixo do campo de visão horizontal e com o espaçamento mínimo de um braço, aproximadamente. O mouse e o teclado devem ficar alinhados ao cotovelo.

Pode-se colocar ainda um descanso para o punho na mesa, para não deixar que as mãos fiquem dobradas de forma excessiva. A postura deve ser de 90 graus, isso porque, quando cotovelos e joelhos estão em um ângulo reto, as possíveis dores são minimizadas.

É importante ter a consciência de que, independente da configuração do seu ambiente de trabalho, é preciso sempre se acomodar adequadamente, preservando a saúde e evitando dores ao assumir novas posturas. Acostume-se a deixar as costas e a lombar sempre apoiadas na cadeira, mantendo-se uma postura ereta. (Fonte: F.Way)