Existe alguma diferença entre a dieta low carb e a dieta cetogênica?
Resumidamente: Tanto a dieta cetogênica quanto a dieta low-carb são dietas baixas em carboidrato.
Isto é: a dieta low-carb é uma dieta que restringe a ingestão de carboidratos.
E a cetogênica faz isso também.
Mas, em uma dieta cetogênica, você restringe bastante essa ingestão.
Na cetogênica, a maioria das pessoas ingere de 20 a 30 gramas de carboidratos líquidos por dia.
Algumas pessoas comem um pouco mais, chegando talvez a 50g de carboidratos por dia (este é um ajuste individual).
Todavia, não costuma passar muito disso.
Dessa maneira, os carboidratos geralmente não representam nem 10% das calorias de quem está em uma dieta cetogênica.
Sendo que muitas pessoas adotam essa estratégia para entrar em cetose.
(Cetose é um estado metabólico saudável e natural para nosso corpo. Não confunda cetose com cetoacidose.)
E a cetose é atingida quando restringimos bastante os carboidratos.
O que não acontece, necessariamente, em todas as dietas low-carb.
Pois outras variações de dieta low-carb podem admitir uma ingestão bem maior de carboidratos: da ordem de 100 a 120 gramas de carboidratos por dia.
(Algo que pode acontecer naturalmente numa dieta paleo, por exemplo.)
Então note: apesar de essas variações apresentarem até 5x mais carboidratos que uma cetogênica, elas ainda sim pode ser consideradas “low-carb”.
E por quê?
Porque esse tipo de dieta continua sendo muito mais baixa em carboidratos que a dieta padrão da maioria das pessoas.
Pois a chamada “dieta padrão ocidental” (standard american diet ou SAD) — que costuma ser defendida pelas diretrizes alimentares — possui cerca de 60% das suas calorias vindas dos carboidratos. Isso daria entre 250g e 300g de carboidratos por dia.
Resumindo: Tanto a dieta low-carb quanto a cetogênica restringem a ingestão de carboidratos. A cetogênica restringe ainda mais. Por isso, é seguro dizer o seguinte.
Toda dieta cetogênica é uma dieta low-carb — mas nem toda dieta low-carb é cetogênica.”
Sendo assim, toda cetogênica é baixa em carboidratos (porque restringe a ingestão deles). Mas nem toda dieta que restringe os carbos vai ser cetogênica.