Há quem pense que para assegurar o autocuidado é necessário gastar muito. No entanto, a prática pode ser mais simples do que muitos imaginam: de acordo com definição da Organização Mundial da Saúde (OMS), o autocuidado engloba a promoção da saúde e a prevenção de doenças por indivíduos e comunidades.

Ainda segundo a OMS, ações de autocuidado incluem hábitos e escolhas de estilo de vida saudáveis, como ter uma alimentação equilibrada, praticar atividades físicas, abster-se do tabaco, evitar o consumo de álcool, dormir o suficiente e se conectar com outras pessoas.

Com base nisso, é possível buscar estratégias acessíveis para promover saúde física e mental no cotidiano. Embora as pessoas associem tais cuidados a gastos, é possível estruturar uma rotina de autocuidado relaxante e de baixo custo, focando em hábitos simples de higiene, descanso e relaxamento, além de cuidados corporais caseiros.

Transformando o dia a dia sem comprometer as finanças

De acordo com o levantamento da PiniOn em parceria com a CNN Brasil, práticas de autocuidado fazem parte do dia a dia de uma parcela expressiva da população: 52,5% dos respondentes praticam atividade física, 37% mantêm alimentação equilibrada, 29,4% cuidam da pele e 15,9% meditam regularmente. 

Dados da OMS mostram que 97% dos brasileiros desejam incentivo a essas práticas, enquanto, globalmente, estima-se que 4,6 bilhões de pessoas recorram ao autocuidado por barreiras ao acesso à saúde formal. Assim, quem pretende adotar essas ações de autocuidado, algumas dicas são importantes.

Descanso faz bem para a saúde física e mental

Dormir entre sete e oito horas por noite regula os hormônios do estresse e melhora a aparência da pele. Para potencializar o relaxamento antes de deitar, é ideal adotar a chamada higiene do sono.

Para isso, as dicas incluem desligar telas 30 minutos antes de dormir, manter o ambiente totalmente escuro e fresco, beber infusões de camomila ou cidreira à noite, praticar meditação guiada, por meio do auxílio de aplicativos. 

Segundo o professor de Neurologia e Medicina do Sono da Universidade de São Paulo (USP), Álan Eckeli, a redução da qualidade, extensão ou regularidade do sono pode provocar diversos problemas.

“Repercute em todo o nosso metabolismo e no nosso funcionamento mental, podendo trazer prejuízos à memória, à cognição e ao humor, deixando-nos mais deprimidos e predispostos a ter fadiga. Também pode alterar nosso ciclo de fome e saciedade, ou seja, aumentando a fome e reduzindo a saciedade”, destaca Eckeli.

Cuidados corporais e automassagem

Com o uso de um creme hidratante, um óleo vegetal e a ajuda de um guia de massagem, é possível cuidar do corpo e praticar a automassagem.

O lifting caseiro, ou massagem facial, é feito com a ponta dos dedos, por meio de movimentos firmes de baixo para cima, partindo do queixo em direção às orelhas. Na testa, deve-se deslizar os dedos do centro para as laterais. Isso estimula a circulação e reduz o inchaço matinal.

Já a massagem corporal, que alivia as tensões, é aplicada nos ombros e no pescoço, por meio de movimentos circulares, pressionando levemente com os polegares nas áreas de maior tensão. Outra área onde é possível aplicar a massagem corporal são as pernas. Movimentos ascendentes, dos tornozelos até as coxas, melhoram o retorno linfático e aliviam a sensação de peso.

Depilação consciente

A remoção de pelos também faz parte da rotina de higiene e estética. Conhecer os principais tipos de depilação ajuda a escolher a opção ideal para cada tipo de pele.

A lâmina é o método mais barato e rápido. Para evitar irritações, a dica é usar um creme de barbear ou condicionador de cabelo para deslizar a lâmina, raspando sempre no sentido do crescimento dos pelos.

A cera fria ou quente tem excelente durabilidade. Já os cremes depilatórios dissolvem o pelo na superfície de forma indolor. É importante realizar um teste de alergia em uma pequena área antes da aplicação total.

Higiene mental e bem-estar

A organização do tempo também pode funcionar como ação de autocuidado. Reservar 15 minutos do dia para ler um livro, tomar um banho relaxante ou simplesmente caminhar ao ar livre são exemplos de cuidados.

Segundo a psicóloga Rosana Ferreira, fazer uma boa gestão do tempo, que auxilia o bem-estar, inclui planejar os dias, definir prioridades, anotar tudo, filtrar as distrações, separar tempo para os momentos de lazer, contar com imprevistos e saber dizer não.