Conhecer os melhores suplementos nutricionais é importante por diversos motivos! Dentre os mais importantes, está o fato de que nossa rotina corrida faz com que possa ser necessário complementar a alimentação com suplementação, que vem para trazer os nutrientes essenciais para manter a saúde.

Por isso, conhecer sobre cada suplemento é uma forma de manter sua alimentação balanceada. Confira a seguir os principais suplementos!

Suplementos importantes para a saúde em geral

Há diversos suplementos importantes para manter a saúde do nosso corpo. Muitos acabam por relacionar alguns dos melhores suplementos como um produto para atletas, ou para pessoas envolvidas em exercícios de alto rendimento ou desempenho, mas isso não é exclusividade desses grupos, uma vez que essas substâncias são benéficas para a saúde em geral.

Suplementos não são remédios e, com exceção de certas situações e necessidades especiais, eles podem estar na alimentação de qualquer um, desde que seja feito um acompanhamento médico ou com nutricionista.

Também é essencial verificar se não é um nutriente contraindicado para você, já que podem existir implicações no uso, como em pessoas que possuem alergia ao nutriente ou doenças que tornam a suplementação inviável, por exemplo.

Veja, a seguir, quais os principais suplementos do mercado:

Ômega 3

O ômega 3 é um grupo de ácidos graxos, que são óleos benéficos muito importantes para nosso corpo. Em primeiro lugar, este é um suplemento essencial, o que significa que o ômega 3 não é sintetizado em nosso corpo, mas depende estritamente de nossa alimentação. Entre seus benefícios, estão:

• Neuroprotetor;
• Efeito antioxidante;
• Anti-inflamatório;
• Melhora da saúde cardiovascular;
• Auxiliar em funções cognitivas.

Ele é encontrado em algumas fontes vegetais, nozes e amêndoas, mas reina de fato em fontes animais, especificamente em peixes de águas profundas e frias. Este é um dos melhores suplementos, mas é necessário tomar cuidado onde é comprado.

Aproveite, e aposte no ômega 3 em cápsulas de alta concentração, além de possuir certificado internacional de qualidade e de marca confiável! Assim, você consegue um suplemento de alta qualidade para incrementar a sua rotina.

Whey protein

Se engana quem imagina que o Whey Protein é um suplemento dedicado apenas para aqueles que desejam ganhos musculares. Ele é um dos melhores suplementos para o público geral e traz benefícios importantes para a alimentação, sendo especialmente indicado para indivíduos com déficit nutricional em proteína.

Entre seus grandes benefícios estão:

• Atua nos músculos na formação dos tecidos de massa magra;
• Fortalece o sistema imunológico;
• Traz disposição;
• Fundamental para síntese de outras substâncias como glutationa (antioxidante).

Existem diversas outras vantagens associadas ao suplemento do Whey Protein, se destacando a saciedade trazida pelo nutriente, ideal para quem deseja comer menos, rápida absorção e fácil consumo, afinal, para consumir Whey Protein basta misturar a proteína em pó com líquidos, como a água ou leite.

Glutamina

A glutamina é uma das substâncias mais abundantes em nosso corpo e é um aminoácido essencial, ou seja, é produzida por nosso organismo, mas, isso não faz com que sua suplementação seja descartada. Ao contrário, já que este aminoácido traz vários benefícios como:

• Síntese de proteína;
• Antioxidante;
• Anti-inflamatória;
• Energia e disposição;
• Auxílio ao sistema imunológico.

Em especial para pessoas que têm problemas com a dieta e alimentação equilibrada, pode ser recomendada a suplementação de glutamina. Este aminoácido é responsável por boa parte dos processos bioquímicos essenciais para nossa rotina, o que mostra a importância de seu consumo.

Creatina

Não há dúvidas de que a creatina é um dos melhores suplementos que existem. Este é mais um caso onde seu consumo é frequentemente associado a pessoas que praticam atividades físicas e de alto desempenho e rendimento. Embora haja benefícios imensos para este público, há vários outros para o público geral como:

• Neuroproteção: A creatina se concentra no cérebro e garante proteção para o órgão e até melhora suas funções;
• Mais disposição e energia;
• Construção de tecido muscular;
• Hidrata o tecido muscular.

Esta substância formada por aminoácidos está presente em certos alimentos, como carne e peixes, porém sua principal fonte segue sendo a suplementação. Assim como o Whey, o pó de creatina pode ser misturado com água.

Coenzima Q10

Muito conhecida como ubiquinona, a coenzima Q10 é uma enzima que também pode ser sintetizada em nosso corpo, mas são tantos benefícios que vale a pena investir em sua suplementação. Esta enzima está associada a vários processos bioquímicos do corpo e com isso pode trazer benefícios como:

• Auxilia a saúde cardiovascular;
• Aumenta a disposição energética do corpo;
• Fortíssimo antioxidante;
• Atua na melhora das funções cognitivas e proteção do cérebro.

Estes benefícios fazem da coenzima Q10 um dos melhores suplementos disponíveis no mercado, que traz ganhos incríveis para diversas áreas do nosso corpo. Você também pode encontrar a coenzima em vários alimentos como leite, brócolis, peixes, morango, laranja e nozes.

Vitamina D

Existem várias vitaminas importantes para nosso corpo, porém a vitamina D é especial. É possível encontrá-la em vários alimentos, porém uma das formas mais conhecidas de ser produzida é pelo contato direto com o sol.

Muitos que trabalham em escritórios ou em casa podem ter seus níveis reduzidos por isso, o que torna sua suplementação essencial. Entre seus benefícios se destacam:

• Fortalece os músculos;
• Auxilia na saúde óssea;
• Atua na absorção de minerais e outros nutrientes;
• Disposição durante a rotina.

Esses são os principais benefícios que a vitamina D oferece e o que a torna um dos melhores suplementos do mercado, até mesmo entre as outras vitaminas. Se você encontra dificuldades para tomar sol, então vale a pena procurar um médico e verificar seus níveis no organismo.

Magnésio

E por fim, chegamos ao magnésio, um importante mineral que traz benefícios para todo o corpo. A literatura científica relaciona o magnésio a mais de 300 processos bioquímicos do organismo, o que mostra como seu consumo deve estar em dia para várias funções vitais.

Esse número extenso de reações fazem o magnésio ser essencial para várias funções e gerar inúmeros benefícios como:

• Regulação da pressão arterial;
• Controle do açúcar;
• Combate ao envelhecimento precoce;
• Aumento da qualidade do sono;
• Proteção dos ossos e articulações.

Frequentemente vemos o suplemento do magnésio ser indicado e infelizmente não é raro encontrar pessoas que mostram baixos níveis do mineral em seu sangue e organismo. Vale a pena conferir com seu médico ou nutricionista se você também não necessita de magnésio e como incrementá-lo em sua rotina.

Quando e como tomar suplementos alimentares?

Agora que você conhece os principais e mais indicados suplementos, pode ficar a dúvida sobre como consumi-los. O primeiro passo é consultar um médico ou nutricionista para verificar os níveis de cada nutriente e como está sua saúde no geral.

Geralmente é indicado caso tenha deficiência, por não conseguir manter uma dieta balanceada, podendo ser uma alternativa para complementar a alimentação. Pode ser indicado para prevenir doenças, entre outros motivos.

No entanto, é fundamental verificar as contraindicações de cada produto, para não ter complicações em sua saúde, que podem ser de hipersensibilidade ou alergia ao nutriente, doenças específicas, entre outros motivos.

Somente um profissional saberá te indicar a quantidade e a forma de ingestão mais adequada para o seu caso. Por isso, tenha um acompanhamento médico regular.

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