Sabemos que nem sempre é possível conciliar o trabalho com uma boa rotina de exercícios. Todavia, existem algumas dicas que podem ser úteis e ajudar a adaptar a rotina de exercícios com o trabalho, tornando o seu dia a dia muito mais prático.

Dessa forma, criamos o texto de hoje justamente para falar a melhor forma de adaptar a rotina para tornar possível conciliar os exercícios com o trabalho, através de dicas simples e práticas.

Portanto, se você quer aprender como adaptar a rotina de exercícios com o trabalho e otimizar o seu tempo ao longo da semana, continue conosco na leitura do texto a seguir e fique por dentro de tudo que preparamos sobre o tema.

É possível trabalhar e manter uma rotina fitness?

Embora essa tarefa pareça um tanto quanto desafiadora, saiba que é possível ter uma rotina de trabalho associada a uma vida fitness, de modo a separar um tempo do seu dia para cada tarefa.

Nesse caso, além de dedicação, também é necessário ter disciplina para criar uma lista de tarefas que precisam ser executadas ao longo do dia, incluindo o seu horário de trabalho, tempo para descanso e rotina de exercícios.

No tópico a seguir, você confere as nossas principais dicas que irão ajudá-lo a controlar o seu dia a dia e separar o momento certo para a realização de cada tarefa.

6 dicas para adaptar a rotina de exercícios com o trabalho 

Como dito anteriormente, quem tem uma rotina com muitas tarefas costuma enfrentar dificuldades na hora de adicionar atividade física ao seu dia a dia. Pois o próprio cansaço do trabalho atrapalha na hora de ir para a academia ou praticar qualquer esporte que exige esforço.

Entretanto, realizando algumas pequenas adaptações, é possível tirar um tempo para praticar exercícios e manter o corpo e a mente saudáveis. Abaixo, você confere as nossas principais dicas de como adaptar a rotina de exercícios com o trabalho: 

1- Planeje cada tarefa da sua rotina 

O primeiro passo para adaptar a sua rotina consiste em listar cada uma das tarefas fixas diárias que você tem, assim como o tempo de sono, horas livres, etc.

Em outras palavras, tudo que você faz durante o dia deve ser listado para que seja possível planejar as tarefas de acordo com o tempo disponível.

Ao listar essas atividades, encontre uma brecha entre elas e encaixe alguma atividade física que seja possível de realizar naquele tempo disponível.

2- Organize tudo no dia anterior 

Para trazer mais praticidade na realização das tarefas, você deve organizar cada uma delas no dia anterior. Isso irá poupar tempo de planejamento e fazer com que as coisas fluam com mais facilidade.

Separe tudo que irá usar no dia de trabalho, seja comida, roupa, acessório, etc, para que, ao acordar, não perca tempo escolhendo. Além disso, prepare a sua alimentação e congele, para que ao sair, seja necessário apenas esquentar no trabalho.

Assim você consegue salvar um pouco de tempo que pode ser usado na prática de atividade física.

3- Dê preferência as atividades flexíveis

Opte por atividades físicas que sejam flexíveis e possam ser adaptadas à sua agenda de trabalho. Exercícios como caminhadas, corridas, treinos em casa ou aulas online oferecem mais liberdade de horários e podem ser feitos em qualquer lugar.

Isso faz com que não seja necessário ter que se deslocar até uma academia ou centro de treinamento, poupando o tempo com possíveis congestionamentos enfrentados no trânsito e trazendo mais comodidade para sua rotina.

4- Faça pequenos intervalos no trabalho 

Se você costuma trabalhar sentado e passa longos períodos nessa posição, faça pequenos intervalos para realizar algumas atividades físicas simples, como uma caminhada pelo escritório, alongamentos e subida de escada.

Para ilustrar, quem trabalha com modelo de contrato de aluguel tende a passar horas e horas sentado analisando diversos papéis. Nesse caso, as pausas são extremamente indicadas para dar um “descanso ao corpo”.

Essas pequenas pausas são de grande utilidade para as pessoas que costumam ficar muito tempo em uma posição e acabam enfrentando dores na coluna e no ao longo do dia.

Dessa forma, para aproveitar os intervalos, realize qualquer uma das atividades físicas mencionadas e perceba uma melhora significativa na sua qualidade de vida, bem como uma redução nas dores sentidas pelo corpo.

5- Mantenha o equilíbrio

Lembre-se de que o equilíbrio é essencial. Não se sobrecarregue com exercícios intensos e uma agenda de trabalho exaustiva. Respeite os limites do seu corpo e faça ajustes quando necessário.

Pois, descansar adequadamente também é fundamental para a recuperação muscular e o bem-estar geral. Vale destacar que os músculos do nosso corpo crescem quando estamos descansando.

Assim sendo, a falta de descanso pode ocasionar o comprometimento da atividade física, de modo que não seja possível perceber resultados mesmo com treinos consistentes.

Logo, equilibre descanso e atividades físicas de forma igualitária.

6- Consistência é a chave

A chave para adaptar a rotina de exercícios com o trabalho é manter a consistência. Mesmo nos dias mais ocupados, tente dedicar pelo menos alguns minutos para a atividade física. Lembre-se de que qualquer movimento é melhor do que ficar completamente sedentário.

A disciplina é essencial para conseguir conciliar as duas coisas. Portanto, é necessário seguir religiosamente a rotina de trabalho e exercícios. Assim, você nem precisa recorrer ao Salmo 66 para ter forças para continuar.

Adaptar a rotina de exercícios com o trabalho exige comprometimento, planejamento e flexibilidade. Sendo assim, encontre o equilíbrio certo que funcione para você e faça ajustes conforme necessário. 

Lembre-se de que cuidar da sua saúde física e mental é fundamental para uma vida equilibrada e produtiva.

Conclusão

Mesmo não sendo uma tarefa simples, é plenamente possível adaptar a rotina de exercícios com o trabalho. Contudo, é importante que a pessoa tenha comprometimento e disciplina para seguir a risca cada uma das tarefas do dia a dia.

Neste artigo, trouxemos excelentes dicas que irão ajudá-lo a tornar essa tarefa muito mais simples. Portanto, aproveite cada uma delas e adapte a sua rotina para ter um horário específico de treino!