Um estilo de vida sedentário, falta de atividade física, longas horas de trabalho em uma mesa favorecem o desenvolvimento de algumas doenças como obesidade, varizes, hipertensão e diabetes tipo 2.

Uma vida pouco saudável, mais cedo ou mais tarde, pode trazer-lhe doenças graves. Muitos minutos no ônibus ou no carro, depois muitas horas na mesa e no computador e, finalmente, relaxando em frente à TV. Conforto, preguiça, falta de tempo. Independente do que nos leve a um estilo de vida tão inativo, os efeitos são os mesmos: problemas de saúde.

Nosso corpo não consegue usar as calorias fornecidas e as transforma em tecido adiposo. Isso, por sua vez, destrói gradualmente o sistema circulatório, aumenta o risco de desenvolver alguns tipos de câncer e sobrecarrega excessivamente as articulações e os ligamentos. A falta de movimento também atrapalha o curso de muitos processos do corpo, incluindo metabolismo de carboidratos, queima de gordura, absorção de cálcio.

Como resultado, a tendência teoricamente inocente de passar o tempo em uma poltrona leva a doenças realmente graves. Também devemos estar cientes de que, desde que o dano causado ao corpo pela falta de exercício seja pequeno, geralmente pode ser reparado simplesmente aumentando a atividade física. Mas se eles já se estabeleceram, mudar para um estilo de vida mais ativo é apenas um elemento de uma terapia mais ampla.

Dores de cabeça, respiração superficial

Curvar-se e inclinar-se para a frente enquanto trabalha em um computador também pode causar dores de cabeça. Isso porque nessa posição muitas vezes cerramos os maxilares e tensionamos os músculos faciais. As dores de cabeça também são favorecidas pela hipóxia decorrente de problemas respiratórios. Isso ocorre porque, quando ficamos sentados por muito tempo, tensionamos os músculos abdominais, o que torna a inspiração e a expiração incompletas.

Como aliviar os sintomas?

Sente-se em sua cadeira de trabalho, endireite as costas e posicione o monitor de forma que o centro fique na sua linha de visão. Ventile a sala com frequência e faça pausas para exercícios respiratórios: expire pela boca enquanto contrai a barriga, inspire pelo nariz enquanto empurra a barriga para fora. É assim que você ativa o diafragma, que dá suporte à respiração.

Estilo de vida sedentário e constipação

A falta de movimento enfraquece os músculos abdominais. Isso contribui para a desaceleração dos movimentos intestinais e o desenvolvimento da "síndrome do intestino preguiçoso". Os mecanismos que determinam o reflexo intestinal gradualmente deixam de funcionar.

A constipação crônica tem um impacto negativo no corpo - a retenção prolongada de resíduos alimentares nos intestinos promove a formação de substâncias tóxicas que afetam a condição dos intestinos, causando irritação e inflamação e deterioração do bem-estar geral (fraqueza, dores de cabeça).

É aconselhável treinar para fortalecer os músculos abdominais e estimular o sistema digestivo. A melhor forma de exercício é realizada na posição ereta (caminhada, corrida, natação), pois melhora o trabalho do intestino espremido na cavidade abdominal durante a maior parte do dia devido ao sedentarismo.

Não trabalhe muito tempo sentado 

70% das pessoas profissionalmente ativas trabalham em uma posição sedentária. Muitas vezes trabalham diretamente com atendimento ao cliente atrás de um balcão por 8 horas sentado. Ou então em home office durante 8, 10 horas por dia. 

60-80 por cento dos trabalhadores queixam-se de dores lombares. Essas dores são mais comuns em pessoas que realizam trabalhos aparentemente mais leves e sedentários. No ranking dos grupos de funcionários com maior risco de distúrbios musculoesqueléticos, os trabalhadores de escritório estão ainda à frente dos estivadores.

Dor nas costas é o resultado de um estilo de vida sedentário

Um estilo de vida sedentário é o maior tormento para a coluna. Carregamos quase o dobro do que quando estamos de pé. O esforço excessivo e a falta de movimento enfraquecem os músculos e ligamentos que mantêm a coluna na posição correta. O excesso de peso também contribui para isso. Aparecem deformações, como escoliose, costas arredondadas, omoplatas salientes, que causam cada vez mais dor.

A imobilidade intensifica o processo de descalcificação e perda de massa óssea, piorando a nutrição das articulações.

Como melhorar essa condição?

A única solução eficaz é fortalecer os músculos que sustentam a coluna (músculos torácicos e abdominais). Recomenda-se esforço físico moderado, não causando sobrecargas, por exemplo, natação, dança, ginástica.

Evite esportes com risco significativo de lesões (por exemplo: patinação, futebol). O alívio temporário será trazido por uma massagem ou um banho morno. Também é necessário garantir que a dieta forneça a quantidade certa de cálcio e vitaminas do complexo B, pois elas têm grande impacto no funcionamento eficiente dos músculos e ossos fortes.