Hidroginástica: Conheça os maiores benefícios para as gestantes
A hidroginástica está ganhando muita popularidade entre diversos grupos. O que era comumente associado à terceira idade, hoje já alcança praticantes de todas as faixas etárias e em diferentes condições físicas.
Funcionários de uma administradora de condomínios e de outras empresas onde se trabalha sentado por muito tempo podem obter grandes benefícios de saúde com a prática da hidroginástica, por exemplo.
A noção de que a atividade pode ser uma aliada durante o período gestacional ainda está ganhando força, mas a realidade é que a hidroginástica é o melhor exercício para se praticar durante esses nove meses.
Desse modo, entenda melhor o que é a hidroginástica, quais benefícios ela pode trazer para a gestação e quais cuidados tomar para aproveitar o exercício ao máximo.
O que é a hidroginástica?
A hidroginástica é uma modalidade de exercício realizada em piscinas abastecidas por tubos pead água muito recomendada para idosos, pessoas com problemas de mobilidade, pessoas obesas e, claro, gestantes.
O exercício envolve a prática de exercícios aeróbicos e de fortalecimento muscular e é considerado uma forma segura e eficaz de melhorar a saúde e a aptidão física, pois a água oferece suporte e resistência.
Pessoas com lesões ou condições médicas particulares podem realizar a atividade física com maior segurança por conta da absorção de impacto que a água proporciona.
Quais são os benefícios para as gestantes?
Por mais que, durante a gravidez, você possa se sentir trabalhando bastante manuseando uma máquina de lavar industrial, por exemplo, ficando exausta e sem energia, a hidroginástica é um exercício benéfico e muito indicado que pode, inclusive, aliviar esses sintomas.
O aumento da circulação sanguínea causado pelos exercícios na água é importante para o bem-estar da gestante e do feto. Além disso, a hidroginástica pode ajudar a corrigir posturas erradas e a melhorar ela no geral, especialmente na fase final da gravidez. Veja outros benefícios desse exercício para o período gestacional.
Alívio da dor e da pressão
A água suporta o peso da gestante, aliviando a pressão sobre as articulações e ajudando a reduzir dores comuns durante a gravidez.
Assim como é comum colocar os pés em uma bacia de água ou tomar um banho quente após um dia cansativo. Então, as atividades aquáticas podem aliviar dores físicas.
Redução do estresse
Exercícios são ótimos para a redução do estresse, pois ajudam a regular as taxas hormonais que ficam especialmente descontroladas durante a gestação.
Alguns exercícios na água carregam ainda uma memória subconsciente desse mesmo período. Porém, referente ao período do desenvolvimento. O ambiente aquático é muito similar ao interior do útero cheio de líquido amniótico em que o bebê cresce.
Esse tipo de memória é ativada quando passamos por situações que geram tristeza ou estresse. É comum nos encontrarmos na chamada “posição fetal”, exatamente por buscarmos simular o ambiente mais seguro e confortável que nós conhecemos.
Preparação para o parto
A hidroginástica pode ajudar a fortalecer os músculos que são importantes durante o parto, melhorando a capacidade da gestante de lidar com as contrações e o parto em si.
O trabalho de avaliação de imóveis, muitas vezes, exige bastante de nós, e para uma gestante, o esforço é ampliado. Exercícios leves e que desenvolvem o condicionamento físico ajudam a fortalecer o corpo e prevenir problemas de saúde para a mãe e o bebê.
Em geral, a hidroginástica é uma forma segura e eficaz de manter-se ativa durante a gravidez, desde que sejam seguidas as recomendações do médico e se tenha cuidado com as posturas e os exercícios escolhidos.
Existe alguma contraindicação?
Assim como toda atividade física, há casos de contraindicação da atividade. Antes de começar qualquer tipo de exercício durante a gravidez, consulte seu médico e veja quais são as recomendações.
Algumas condições médicas específicas também podem afastar a mulher das atividades físicas, como:
- Pré-eclâmpsia;
- Placenta prévia;
- Descolamento de placenta;
- Embolia pulmonar recente;
- Risco de parto prematuro;
- Sangramento uterino.
Gestantes com infecções, como candidíase, também devem evitar, pois a água da piscina pode aumentar o risco de contaminações. Então, veja qual é a fábrica de produtos de limpeza usados e verifique se ela usa alguma substância alergênica nas suas composições.
Complicações de saúde pré-existentes, como hipertensão ou doenças cardíacas, também podem afastar a gestante da hidroginástica ou obrigá-la a praticar a atividade com precauções adicionais.
Alguns exercícios na água podem estimular contrações prematuras, o que pode ser perigoso para o feto. Por isso, é importante evitar alguns exercícios ou praticá-los com cuidados redobrados.
A hidroginástica deve ser realizada com acompanhamento de um instrutor de hidroginástica qualificado e com atenção aos sinais de desconforto ou cansaço. Converse com o profissional a respeito da gravidez e das recomendações passadas pelo médico.
Acompanhamento profissional na hidroginástica
O acompanhamento profissional é essencial para a hidroginástica durante a gravidez, uma vez que ele assegura que a gestante esteja praticando os exercícios de forma segura e adequada para suas condições.
Junto às indicações do médico, um instrutor especializado pode orientar a gestante sobre os exercícios mais apropriados para cada estágio da gravidez, bem como ajudar a evitar posturas ou movimentos que possam ser prejudiciais ao bem-estar da gestante ou do feto.
O acompanhamento profissional cria um ambiente seguro e apropriado para a prática de exercícios, com equipamentos adequados e monitoramento do impacto da atividade na saúde da mãe e do bebê.
Manter as consultas com o médico é fundamental para saber se a hidroginástica está trazendo benefícios e pode ser mantida ou se deve ser cortada da rotina da gestante.
Cuidados ao praticar a atividade
Como já explicamos, toda atividade física deve ser praticada com cuidado durante a
gravidez e mediante autorização do médico.
Separamos aqui algumas medidas importantes para tomar antes e durante a prática de exercícios físicos na gestação. Acompanhe e veja como se prevenir de problemas de saúde e aproveitar suas atividades.
Consulta médica
Correndo o risco de soar redundante, é importante frisar mais uma vez a necessidade de seguir com as consultas médicas em todas as etapas da gravidez.
Toda alteração de saúde pode ser relevante nesse período e o médico pode detectá-las e iniciar o tratamento indicado. Não faça nenhum tipo de atividade sem a recomendação e acompanhamento de um profissional capacitado.
Hidratação
Exercícios na água podem nos enganar quanto à perda de líquido corporal. Por mais que nós não percebamos, a atividade física pode incentivar a transpiração.
Portanto, carregue consigo uma garrafa da sua fabricante de squeeze favorita e mantenha-se hidratada antes, durante e depois dos exercícios.
Roupas adequadas
As roupas devem ser confortáveis e permitir liberdade de movimentos, além de serem apropriadas para a água. É importante que a gestante tenha um sutiã esportivo para dar suporte à barriga e evitar desconforto.
Muitas academias que oferecem aulas de hidroginástica solicitam o uso de maiôs ao invés de biquínis. Garanta que a peça forneça o suporte adequado sem apertar demais as vias circulatórias e a barriga.
Aquecimento
É importante que a gestante se aqueça antes de iniciar a hidroginástica, especialmente se estiver fazendo algum tipo de exercício mais intenso. O aquecimento ajuda a preparar o corpo para a atividade física e a prevenir lesões, que podem ocorrer mesmo na água.
Controle da respiração
Cuide para que suas vias respiratórias não trabalhem como uma mangueira de alta pressão, carregando grandes quantidade de ar de uma só vez.
Durante a hidroginástica, é importante que a gestante respire profunda e lentamente para manter a sua frequência cardíaca e a do bebê estáveis e evitar desconforto ou fadiga.
Evite os exercícios de impacto
Alguns exercícios de impacto, como saltos ou corrida na água, podem ser prejudiciais à gestante e ao feto. É importante evitá-los e optar por exercícios mais suaves.
Atividades competitivas, como cruzar a bandeirola de sinalização dentro de um tempo determinado, também não são indicadas.
Um profissional pode prover um programa adequado de exercícios para gestantes, sem impacto, mas eficientes no fortalecimento muscular e regulação hormonal.
Atente aos sinais de desconforto
Caso a gestante sinta desconforto, tontura, dor ou fadiga durante a hidroginástica, é importante parar imediatamente e consultar o médico. Todo sinal de incômodo durante a gravidez deve ser investigado para proteção da mulher e do bebê.
A hidroginástica é a atividade mais apropriada para os meses de gestação, apesar de ainda exigir alguns cuidados essenciais.
Cada caso deve ser avaliado individualmente, pois diversos fatores podem influenciar na disposição da gestante para a prática de exercícios, como problemas pré-existentes de saúde ou quadros de risco na própria gravidez.
De modo geral, o exercício é indicado para uma grande variedade de praticantes por ser de baixo impacto e promover benefícios à saúde como qualquer outra atividade mais intensa.
Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.