O sedentarismo é uma das principais e mais graves doenças dos últimos tempos, afetando milhares de pessoas ao redor do Brasil e do mundo e, de acordo com a OMS (Organização Mundial da Saúde), a tendência é que esse número cresça cada vez mais. 

 

Isso porque, um novo relatório divulgado pela organização, aponta um grande aumento do desenvolvimento de doenças cardíacas e de casos como obesidade entre os anos de 2020 e 2030, podendo chegar a um total de 500 milhões de doentes. 

 

Tudo isso por conta do sedentarismo, uma doença que já vem trazendo diversos outros problemas para a saúde física e mental de quem a sofre e que se trata de um problema difícil de ser tratado, pois dificilmente os remédios podem ajudar na causa. 

 

Não é novidade para ninguém que realizar algum tipo de exercício físico é algo que faz muito bem para o corpo, mas existem aqueles que não dão a mínima para tal ideia e até aqueles que, mesmo praticando atividade física, pode ser considerado sedentário. 

 

Em alguns casos, como o de um produtor de projeto acústico que precisa se movimentar durante várias horas no dia, as chances de desenvolver o sedentarismo são menores do que as de um motorista de ônibus que passa o dia todo sentado, mas não é impossível. 

 

Hoje, o sedentarismo é um dos grandes responsáveis pelo desenvolvimento de doenças cardíacas e quadros de obesidade em pessoas das mais diversas idades, desde crianças e adolescentes até mesmo idosos.  

 

Tendo esse dado e este cenário em vista, hoje iremos falar mais sobre o sedentarismo, que precisa ser debatido com seriedade e cuidado dentro de casa, da empresa, da família, da escola e de qualquer outro espaço, pois se trata de um tema importantíssimo para todos. 

Entenda o que é o sedentarismo

O sedentarismo pode ser entendido como a falta de exercícios e atividades físicas, que acabam fazendo com que a pessoa se acomode e, com isso, seu corpo, músculos, articulações e circulação também acabam se acostumando com esse estilo de vida. 

 

Diferente de uma pessoa ativa na academia e que anda bastante ao fazer avaliação de imóveis em sua empresa, uma pessoa sedentária tende a se sentir bem mais cansada até mesmo ao realizar simples ações do dia a dia, como subir uma escada ou pegar um peso. 

 

Hoje, é normal ver muitos jovens fazendo piadas com isso nas redes sociais, mas o sedentarismo é uma doença grave e que pode não gerar consequências graves agora, mas a longo prazo, pode colocar a vida de muitos em risco. 

 

Como mencionamos, até mesmo pessoas que praticam atividades físicas podem sofrer com essa doença, isso acontece quando elas realizam a atividade de forma inadequada e inconstante, fazendo com que o corpo e organismo não se acostume com a prática.

 

Sendo assim, o sedentarismo nada mais é do que o estado de descanso do corpo, que nunca praticou atividades físicas ou a prática de maneira inconstante, o que pode gerar graves consequências para a saúde no geral.  

Consequências do sedentarismo para a saúde

Por falar em consequências, é importante que você conheça algumas delas para que se dê conta da gravidade do problema, que para quem trabalha com um projeto luminotécnico e, após o expediente, pratica atividades físicas, as chances são bem pequenas. 

 

A primeira delas é justamente o desenvolvimento de doenças cardíacas, o que acaba potencializando as chances de um possível infarto, principalmente se a pessoa se alimenta mal ou possui histórico de hipertensão na família. 

 

Além disso, o sedentarismo também aumenta as chances do desenvolvimento da obesidade, o que pode ser ainda mais propício se a pessoa em questão também não se alimenta bem, além de não exercer atividades físicas. 

 

E é claro que todo esse cenário também acaba ajudando no atrofiamento dos ossos e na piora da articulação, o que pode fazer a pessoa desenvolver um quadro de artrose ou osteoporose bem antes do que o previsto pela medicina. 

Por isso, funcionários que trabalham com conserto de aquecedor a gás se preocupam em sempre manter o corpo ativo para que essas doenças não coloque o seu trabalho, desempenho e carreira em risco. 

 

Essas são apenas algumas das diversas consequências causadas pelo sedentarismo e que servem como um alerta para que todos tenham mais consciência de como se alimentam e de como estão cuidando de seus corpos. 

Saiba como identificar este problema

Assim como qualquer outro tipo de doenças, o sedentarismo pode ser identificado com antecedência e existem alguns sintomas que é sempre válido estar atento para que você saiba reconhecer esse quadro em você mesmo ou em alguém que conhece. 

 

O primeiro sinal do sedentarismo é a fadiga e o cansaço durante a realização de uma simples atividade que, antes, você conseguia fazer sem se sentir nem um pouco cansado, como subir uma escada, andar um pouco mais rápido ou até mesmo segurar um peso. 

 

Caso tenha dúvidas, pode fazer um pequeno teste e até mesmo incentivar a administração de condomínios onde vive a conversar com os moradores para que todos também possam identificar esse problema com antecedência. 

 

Esse é o principal sinal de que você pode estar sofrendo com o sedentarismo, mas fora ele, o sono constante, a desmotivação e a preguiça para realizar simples ações do dia a dia também podem surgir como confirmação da doença. 

 

Aqui, vale a pena ressaltar a importância da consulta com um médico especialista, pois apenas ele pode dar o devido diagnóstico de sedentarismo e te ajudar a sair dessa fase da melhor maneira possível para você e para o seu corpo. 

Veja qual a quantidade de atividade física sugerida pela OMS

O sedentarismo é uma das únicas doenças do mundo que não são curadas com base apenas nos remédios, mas na realização de atividades físicas, que para quem está começando agora, existe uma recomendação da própria OMS. 

 

O indicado é que a pessoa se exercite por cerca de 150 minutos por semana, seja durante o intervalo do seu curso de bombeiro civil ou em seu horário de almoço. Isso daria, no mínimo, 30 minutos de exercício físico de segunda a sexta. 

 

Para quem nunca praticou exercícios físicos na vida, o começo pode ser bem mais difícil do que pensa e 30 minutos pode ser um grande desafio, por isso, se não conseguir completá-los, não se culpe, o importante é começar a mudar o seu estilo de vida.

 

De nada adianta querer sair do sedentarismo treinando 2 horas por dia e fazendo um treino pesado, pois isso só irá te trazer dor, desconforto e tristeza, pois os resultados e a melhora não aparecem do dia para a noite. 

Por isso, assim como a própria OMS recomenda, comece esse processo aos poucos e se preocupe em fazer o seu melhor durante os treinos, independentemente de quanto tempo ele dure. 

Dicas de como começar a inserir a atividade física na rotina 

Começar a praticar atividades físicas pode não ser tão simples quanto encontrar uma boa empresa que vende camiseta personalizada sp, mas implementar isso em sua rotina é um processo que exige muito cuidado e paciência. 

 

Isso porque, assim como qualquer outro hábito, a prática de exercícios físicos precisa ser desenvolvida aos poucos, por isso, segue abaixo algumas dicas que poderão te ajudar nesse processo tão importante e necessário. Confira: 

 

• Comece aos poucos;
• Faça da atividade algo divertido;
• Procure uma atividade que gosta;
• Conte com uma rede de apoio;
• Faça o devido acompanhamento médico;
• Cuide da sua alimentação. 

 

Essas podem parecer dicas simples e até mesmo banais, mas acredite, são as melhores para quem deseja começar a praticar atividades físicas com propósito e sem desistir daqui a algumas semanas, pois sabe que o resultado que lhe espera será ainda melhor. 

Formas de se manter consistente nas atividades físicas 

Para finalizar este conteúdo, não poderíamos deixar de falar sobre como você pode manter a constância na prática de atividades físicas, o que é o grande desafio da maioria das pessoas, afinal de contas, começar pode até ser fácil, mas continuar, nem tanto. 

 

Além de cuidar também da sua alimentação, trocando o refrigerante por um suco natural, a máquina de sorvete por uma máquina de fazer açaí e bebendo bastante água, é preciso ter algo essencial neste processo, a disciplina. 

 

Com disciplina, você faz o que precisa ser feito, mesmo que não esteja com vontade, pois você sabe que aquilo que precisa fazer, sendo feito todos os dias, irá te trazer o resultado desejado, e essa é a melhor maneira de manter a constância na atividade física. 

 

Não existe fórmula mágica ou gênio da lâmpada, mas um objetivo que precisa ser alcançado e muita disciplina para que você foque nele e não deixe que a tristeza e desmotivação te impeça de chegar até lá. 

Considerações finais  

Dessa forma, você conseguirá vencer o sedentarismo aos poucos, entendendo que cada passo é importante e cada conquista merece ser comemorada, pois se trata de uma mudança de vida que depende de você e da sua disciplina para tal. 

 

Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.

 

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