Preste atenção neste dado: estima-se que o Brasil tenha 29,7% da população adulta com obesidade até o ano de 2030, segundo um estudo realizado pelo Atlas Mundial da Obesidade  e divulgado pela Federação Mundial da Obesidade.

Desses, 33,2% serão mulheres e 25,8% serão homens.

Um cenário preocupante, especialmente porque o excesso de peso traz vários problemas de saúde, como hipertensão, aumento do colesterol e triglicérides, diabetes e infarto do miocárdio.

Neste artigo, você descobrirá as melhores estratégias para emagrecer com rapidez e, acima de tudo, com saúde. 

Portanto, continue com a leitura e tire todas as suas dúvidas. 

Como emagrecer de forma segura e rápida? Conheça 6 dicas! 

Entre as principais dicas para emagrecer com saúde estão:

• Mantenha uma alimentação regular;
• Beba bastante água;
• Coma bastante proteína em todas as refeições;
• Pratique atividade física regularmente;
• Aprenda a escolher os alimentos certos;
• Evite consumir alimentos ultraprocessados.

A seguir, você entenderá cada uma delas. 

1- Mantenha uma alimentação regular 

Ficar muito tempo sem comer e se alimentar em horários irregulares são atitudes que você não pode cometer no dia a dia. 

Isso porque, seu cérebro entende que precisa armazenar mais energia, pois não sabe quando receberá alimentos novamente. 

Logo, seu metabolismo fica mais lento e consequentemente queima menos caloria. 

Para driblar isso, evite pular refeições e procure se alimentar várias vezes ao dia, ok?  

2- Beba bastante água

A ingestão adequada de água ajuda a diminuir a fome, melhora o trânsito intestinal, desincha a barriga, auxilia na digestão, absorção e transporte de nutrientes. 

Contudo, a quantidade de água recomendada varia de acordo com cada pessoa, dependendo do seu peso, altura, idade, nível de atividade física, entre outros quesitos. 

Fique ligado: especialistas recomendam a ingestão de 35 ml por quilo. 

3- Coma proteína em todas as refeições

Proteínas aumentam a saciedade, a massa magra, a força e a definição corporal.

Entre as principais fontes de proteínas estão: 

• Frango;
• Salmão;
• Carne vermelha;
• Ovos;
• Laticínios.

4- Pratique atividade física regularmente 

O emagrecimento ocorre quando há déficit calórico. Para acelerar esse processo, faça alguma atividade física em conjunto com a alimentação balanceada. 

Ela é importante porque controla o seu peso ideal, pois estará gastando mais calorias. 

Aqui, a nossa dica é fazer atividades diariamente. Escolha um exercício de sua preferência, como crossfit, musculação, dança ou natação. Por fim, mantenha a constância para obter mais resultados. 

5- Aprenda a escolher os alimentos certos 

Alguns alimentos são grandes aliados na hora de perder aqueles quilinhos indesejados. Abaixo, você confere grupos indispensáveis para a sua rotina alimentar: 

• Alimentos que auxiliam na queima de gordura: chá de hibisco, lichia, atum, brócolis, farinha de amora;
• Alimentos que desincham: bebidas com cafeína, alguns chás, como chá de hibisco, salsinha e cavalinha, melancia, limão, melão, água de coco, beterraba, pepino, entre outros;
• Alimentos que aceleram o metabolismo: pimenta, chá verde, canela, gengibre e café.

Caso você tenha muita dificuldade de ter uma alimentação saudável, existem planos completos para emagrecimento saudável na região sul do Brasil que podem te ajudar nesse processo.

6- Evite consumir alimentos ultraprocessados

Estes alimentos são ricos em sódio, açúcar, saborizantes e gorduras. Ademais, aumentam as calorias da dieta e dificultam o emagrecimento. 

Portanto, evite os seguintes produtos em seu cardápio:  

• Biscoitos e salgadinhos;
• Sorvetes;
• Cereais matinais com açúcar;
• Temperos e molhos prontos;
• Refrigerantes e refrescos em pó;
• Macarrão instantâneo;
• Embutidos como salsicha, mortadela e presunto.

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Esperamos que até aqui você tenha entendido como emagrecer com segurança. Contudo, para alcançar resultados satisfatórios, agende uma consulta com um nutricionista, pois ele montará um cardápio de acordo com as suas necessidades.