Quando o assunto é saúde, a alimentação é um fator que merece muita atenção, afinal, ela pode provocar efeitos positivos e negativos, em vários aspectos, tanto mental quanto fisicamente.

Atualmente, devido à correria do dia a dia, muitas pessoas optam por ingerir alimentos industrializados, conhecidos também como ultraprocessados, os quais não possuem os nutrientes necessários para o nosso corpo.

Essa prática acaba afetando negativamente a saúde física das pessoas, que passam a ganhar peso, podendo gerar uma série de doenças em decorrência disso. Para resolver esse problema, uma das maneiras é recorrer ao método da reeducação alimentar.

Se você ainda não sabe o que é a reeducação alimentar, entenda que este processo consiste na mudança benéfica dos hábitos alimentares, visando melhorar a qualidade de vida e, consequentemente, podendo gerar o emagrecimento. Portanto, para que seja possível sentir essas mudanças, é necessário optar por alimentos mais saudáveis no seu dia a dia.

Pensando nisso, no decorrer deste conteúdo, nós apresentaremos algumas dicas sobre a forma mais adequada de se alimentar durante a manhã para quem deseja perder peso.

Ovos

Os ovos são fontes de proteínas e gorduras boas que garantem a saciedade no decorrer do dia, fazendo com que não fiquemos beliscando outros petiscos toda hora. Além disso, o ovo possui vitaminas do complexo B, que são responsáveis por conceder mais energia para o corpo e por reduzir a absorção do colesterol ruim (LDL).

Eles podem ser consumidos de várias formas: cozidos, mexidos e, até mesmo, fritos. Sobre esta última opção, é importante atentar-se à questão da quantidade de óleo utilizado para fritá-lo. Você pode diminuir o seu uso ou substituí-lo pelo azeite.

Por conta desses benefícios , podemos comer até duas unidades no café da manhã.

Iogurte natural

Esse também é um excelente aliado para o bom funcionamento do nosso intestino, afinal, o iogurte natural é livre de conservantes, além de ser fermentado por bactérias que beneficiam a flora intestinal.

Sem contar que este é um alimento rico em proteínas e gorduras, contribuindo para a redução da fome. No café da manhã, podemos consumir um potinho individual.

Gengibre

Para quem deseja ter o metabolismo acelerado logo pela manhã, o gengibre é o ingrediente certo. Inclusive ele possui ação antioxidante e anti-inflamatória e o seu consumo auxilia na prevenção de gripes, câncer e, até mesmo, o envelhecimento precoce.

Sem contar que, por ele ser anti-inflamatório, ameniza as dores musculares, artrite e doenças respiratórias como asma, bronquite e tosse. Ele pode ser utilizado em molhos, carnes, arroz e até em sucos.

Café

O café é uma bebida termogênica e possui substâncias que auxiliam na aceleração do metabolismo, contribuindo para a perda de peso. Ele também auxilia no fortalecimento do sistema defensivo do corpo.

Além disso, o café fornece ácido clorogênico, composto que evita a absorção de gordura pelo corpo. Ele também ajuda a aumentar a energia do corpo e minimizar os sintomas de cansaço.

No mercado, podemos encontrá-lo em diversas formas como em pó, cápsulas, extrato ou sachês.

Abacate

O abacate é a fruta ideal para ser consumida no café da manhã, pois contém vitaminas e minerais que moderam a compulsão alimentar. Além disso, ele também é responsável por reduzir a carga glicêmica da refeição, ajudando, a diminuir a inflamação nas células, resultando em menos gorduras no corpo.

Podemos concordar que estes alimentos, além de contribuir para o emagrecimento, também promovem outros benefícios para a nossa saúde. Então, não perca tempo e dê início ao processo de reeducação alimentar. Ah! E não deixe de procurar um acompanhamento nutricional!