Você sabia que fazer exercícios físicos pode contribuir para a boa saúde mental? É isso mesmo que você leu!

Movimentar o corpo não só traz benefícios estéticos, como também emocionais. Ou seja, a prática regular de exercício físico tem um efeito positivo na depressão, ansiedade e muito mais. Alivia o estresse e melhora o humor geral. 

Você não precisa mudar sua vida por completo como fazer uma dieta super elaborada, comprar uma bolsa térmica fitness ou comer somente produtos integrais para ver os resultados positivos na saúde emocional. 

Até mesmo o exercício moderado pode fazer uma enorme diferença para melhorar o humor e diminuir a depressão. 

Não importa quantos anos você tem, você pode aprender a usar o exercício como uma ferramenta para se sentir melhor. Vem conferir de perto os 10 benefícios da atividade física para seu bem-estar. 

É preciso combater o sedentarismo

Independente da motivação, se é por pura estética ou saúde física e mental, é preciso combater o sedentarismo e movimentar o corpo. Afinal, o sedentarismo pode provocar diversas doenças crônicas, por exemplo:

• Problemas cardiovasculares;
• Problemas de circulação;
• Ansiedade e depressão;
• Diabetes;
• Dores nas articulações.

Essas são as complicações que podem acometer as pessoas sedentárias. Portanto, movimente-se! Mude sua rotina para ter uma vida melhor, faça até mesmo uma análise da qualidade da água para consumo humano se for preciso e beba bastante água de boas fontes.

Essas podem parecer dicas muito primárias e ultrapassadas, até mesmo clichês, mas de fato, são medidas cruciais para a saúde e não podem ser esquecidas.

Além disso, é importante lembrar porque muitas vezes, as pessoas ficam nas coisas secundárias que até funcionam, mas que não adiantam se o básico e essencial estiver de fato não for feito.

Isso significa que, não adianta apenas comprar suplementos ou gel redutor de gordura se você não se exercita bem, não se alimenta bem, nem bebe a quantidade de água adequada.

10 benefícios comprovados dos exercícios para saúde mental 

 Os exercícios físicos podem promover benefícios incríveis no psicológico das pessoas. 

 E tudo isso é comprovado por estudos científicos elaborados cautelosamente.

Confira agora com mais detalhes os benefícios comprovados dos exercícios físicos na saúde mental. 

1. Ajuda com depressão e ansiedade

Foi cientificamente comprovado que a prática regular de exercícios físicos melhora o humor, reduzindo os sintomas de depressão e ansiedade. 

Isso acontece porque o exercício físico aumenta os níveis de endorfina, que é o hormônio da felicidade produzido pelo cérebro, e promovem a felicidade e a euforia. E mesmo o exercício moderado durante a semana melhora muito a depressão e a ansiedade.

Nesse sentido, independente se você tem uma rotina intensa, e trabalha, por exemplo, em uma empresa de manutenção elétrica em condomínios, é preciso pensar em uma estratégia para fazer atividade física em algum momento do dia.

Principalmente se você tiver predisposição a ter depressão e ansiedade, a fim de melhorar toda a saúde e combater a ansiedade e depressão. 

1. Ajuda a controlar o estresse físico e mental 

O exercício físico regular aumenta as concentrações de norepinefrina, uma substância química que tem a capacidade de moderar a resposta do cérebro ao estresse. Ou seja, de fato, a atividade física é capaz de reduzir os níveis de estresse. 

Isso porque, o aumento na frequência cardíaca pode reverter os danos cerebrais induzidos pelo estresse, produzindo hormônios como a norepinefrina, que não apenas melhora a percepção e o humor, mas também melhora nosso pensamento ao lidar com eventos estressantes. 

Em termos técnicos científicos, o exercício fortalece a função do sistema nervoso central e simpático, melhorando assim a capacidade do corpo de responder ao estresse.

Mesmo que você trabalhe em cargos intensos, como em um atacadista de peixes, em que é preciso fazer estoque, contactar fornecedores, avaliar a qualidade do peixe, somente fazer atividade física vai facilitar driblar o estresse do seu dia a dia. 

1. Libera endorfinas

Endorfinas são hormônios que criam sentimentos de felicidade e euforia.

Estudos mostram que o exercício pode aliviar os sintomas entre os clinicamente diagnosticados com depressão e é por isso que os médicos geralmente recomendam que as pessoas que sofrem de depressão ou ansiedade incorporem o exercício físico em suas vidas.

Mas não somente isso, movimentar se exercitar também previne a depressão. Portanto, mesmo para quem tem uma rotina intensa e trabalha em uma fábrica de uniformes em brim, é preciso pensar em uma maneira de fazer atividade para não ser acometido pela depressão.

1. Aumenta a auto-estima 

O exercício físico melhora a auto-imagem positiva. Ou seja, a percepção de uma pessoa sobre sua atratividade e sua auto-estima.

Existem vários motivos por trás desse fato, por exemplo, o controle do peso corporal e o aumento da massa muscular melhoram de forma significativa a estética do corpo, e isso contribui para a autoestima. Nesse sentido essas conquistas aumentam a autoestima e a autoconfiança. 

E isso acontece independentemente se você não tenha começado a se exercitar para ter um corpo mais bonito ou começou a comprar alimentos em empresa de produtos veganos para emagrecer, ou se simplesmente o objetivo foi melhorar a disposição. 

Naturalmente o corpo vai ganhando mais força e vigor, e tanto fisicamente como mentalmente a autoestima vai se fortalecendo. É um dos muitos benefícios do exercício físico que fortalece o corpo, a mente e o espírito.

1. Previne a degeneração do cérebro 

A atividade física previne contra o declínio cognitivo que começa após os 45 anos. 

Estudos mostram que o exercício cardiovascular cria novas células no cérebro, um processo chamado neurogênese, e melhora a função cerebral geral. Também previne o comprometimento cognitivo e a perda de memória

Logo, o exercício, especialmente entre as idades de 25 e 45 anos, aumenta as substâncias químicas do cérebro que apoiam e previnem a degeneração do hipotálamo, a parte responsável pela memória e pelo aprendizado.

1. Melhora o desenvolvimento da tomada de decisões

As atividades físicas regulares contribuem para um pensamento superior de aprendizagem, aumentando os níveis de proteína BDNF. Essa é uma proteína pequena mas poderosa que estimula o crescimento de novas células cerebrais e fortalece as já existentes.

Sendo assim, a liberação de BDNF ativa vários genes para desenvolver novas células e vias cerebrais e contribui para o aprendizado rápido, lembrar melhor, envelhecer mais devagar e promover uma conexão mais rápida com o cérebro.

1. Promove a recuperação do vício 

O exercício ajuda a reduzir o vício ao liberar dopamina, um hormônio no qual muitas pessoas se tornam viciadas e do qual dependem para substâncias que o produzem, como drogas ou álcool, comida e relações sexuais.

1. Melhora o sono e combate a insônia 

Já é comprovado que um treino de moderada a alta intensidade pode ser o equivalente a uma pílula para dormir! 

Ou seja, exercitar-se cerca de 5 a 6 horas antes de dormir aumenta a temperatura central do corpo, que quando cai ao normal algumas horas depois, sinaliza que o corpo está pronto para dormir.

1. Aumenta a produtividade e criatividade 

Várias pesquisas mostram que os trabalhadores que dedicam tempo para se exercitar regularmente são mais produtivos e têm mais energia do que seus colegas sedentários.

E também, aumenta a criatividade e o desempenho mental. Portanto, se você precisar de inspiração, ótimas ideias podem surgir quando você começar a se exercitar.

Independente se você tem um trabalho que demanda criatividade, como uma agência de marketing e fotografia, ou uma fábrica de uniformes personalizados, é importante instigar a criatividade pela saúde do cérebro.

1. Alívio de dores e tensões musculares

Quer encontrar alívio para dores musculares? Comece a se exercitar!

Isso porque, os exercícios físicos podem de fato, reduzir a dor e a musculatura. Isso acontece porque, quando se pratica atividade física ocorre um aumento na flexibilidade e o indivíduo possui uma maior elasticidade e agilidade para vários movimentos.

Desta forma, as lesões, traumas ou distensões musculares são minimizadas.

Além disso, a atividade física regular fortalece os músculos, que são a sustentação das articulações. E com esse reforço e desenvolvimento na musculatura, o indivíduo fica menos propenso a sofrer dores ou lesões ao realizar as atividades do seu dia, e fica ainda mais confiante e seguro. 

Pode parecer bobagem, no entanto, são as atividades simples do dia a dia que desgastam as articulações, o que pode levar a lesões ou dores. Por esta razão, este reforço da importância da prática de atividades físicas e musculação deve ser enfatizado.

Para buscar uma saúde ideal é imprescindível que você tenha uma rotina de exercícios, beba muito líquido e tenha uma alimentação saudável, seja frutas e legumes ou até outro alimento saudável que pode ser encontrado em uma empresa de alimentos saudáveis.

Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.