O que fazer para relaxar depois do treino de musculação

O relaxamento do corpo após praticar uma atividade física como a musculação é algo tão importante quanto a própria prática dos exercícios físicos. Isso porque o relaxamento muscular é necessário ao corpo, de modo que possa permitir o reparo dos músculos, reconstruindo as fibras lesionadas e fortalecendo as estruturas. Afinal, é justamente após o treino de musculação que o nosso corpo se torna mais forte. Neste período, o organismo inicia o processo de recuperação do esforço que foi feito, bem como consegue se adaptar a ele. O excesso de exercício sem fazer um relaxamento muscular pode causar sérios danos aos tecidos musculares, causando a perda de líquidos e o esgotamento da energia.
Por outro lado, quando passamos pelo processo de relaxamento depois do treino de musculação, o nosso corpo consegue se recuperar e aumentar ainda mais a densidade dos músculos, fazendo com que eles se tornem sobressalentes e definidos, dando a impressão de “seco”. Pensando nisso, nós criamos este texto para falar um pouco mais sobre o que fazer para relaxar depois do treino de musculação, citando algumas das principais técnicas utilizadas na regeneração do corpo. Sendo assim, se você tem interesse em aprender mais sobre o tema e ficar por dentro das melhores técnicas, recomendamos que continue conosco ao longo dessa leitura e saiba tudo que separamos.
Cuidados necessários para se ter uma boa recuperação
Antes de começarmos a falar das técnicas para relaxamento muscular, é necessário citar alguns cuidados necessários para se ter uma boa recuperação. Isso porque, mesmo as melhores técnicas precisam de ajuda para acelerar o processo, como é o caso de uma alimentação balanceada, repouso adequado e sono correto.
Ter uma dieta rica em legumes, verduras, grãos integrais, gorduras boas, ovos, peixes, frangos, carnes e frutas é de extrema importância para fornecer ao seu corpo todos os nutrientes que são necessários para a reposição das energias gastas no treino, bem como trazer uma recuperação aos músculos danificados. Além do mais, você deve evitar comer frituras, comidas ultraprocessadas e fast-food, pois elas são responsáveis por aumentar a inflamação no nosso organismo.
Contudo, quando estamos dormindo, o nosso organismo produz os hormônios responsáveis pela construção das fibras dos músculos, como é o caso do GH e da testosterona. Portanto, entre um treino intenso, é interessante dar ao corpo um período de descanso de pelo menos 48 horas, de modo a fazer com que ele se recupere de forma adequada e consiga evoluir. Abaixo, você pode conferir as principais técnicas de relaxamento muscular que reunimos.
Crioterapia
Trata-se de uma técnica onde a pessoa mergulha o seu corpo em uma banheira ou tanque cheio de água gelada. Com isso, o frio dessa água cria um efeito analgésico no corpo e reduz as dores musculares enfrentadas. A técnica de crioterapia é indicada imediatamente após a realização do exercício. Quanto a temperatura da água, os especialistas indicam que ela fique entre 4ºC até 10ºC.
Outro ponto é que o máximo que a pessoa deve ficar submersa na água é 4 minutos, com exceção dos atletas, que devem permanecer de 7 a 10 minutos na água. Além do mais, é de grande importância que a pessoa esteja acompanhada de um profissional na hora que for fazer a crioterapia, visto que se passar muito tempo, a água gelada cria um déficit de oxigênio no corpo, levando até mesmo a necrose dos tecidos.
Se você tem alguma doença crônica, como arritmia ou pressão alta, saiba que é necessário ter ainda mais cuidado, pois, existe a possibilidade do contato com a água gelada causar um choque térmico na pessoa e criar sérios problemas de saúde.
Massagem
Quando a pessoa realiza algum tipo de atividade física vigorosa, seus músculos tendem a ficar tensos e inflamados. É aí que entra a massagem. Frequentemente realizada por um massoterapeuta ou fisioterapeuta numa clínica ou casa de massagem, esta técnica ajuda a “relaxar” os músculos, além de estimular uma descarga de sangue na área de aplicação. Com isso, é possível ajudar na aceleração da eliminação das toxinas, permitindo que as substâncias anti-inflamatórias e nutrientes cheguem ao tecido danificado de forma mais rápida.
É importante saber que, em caso de lesão, a massagem deve ser evitada, pois pode piorar a situação. Em áreas ainda mais tensas após o exercício, a massagem pode melhorar a oxigenação dos tecidos e aliviar as dores musculares. Pode ser feito manualmente com a ajuda de um creme ou rolando suavemente uma bola de tratamento sobre o tecido muscular, no entanto, o ideal é buscar casas de massagens para realizar o procedimento. Além disso, é recomendado o uso de cubos de gelo em contato direto com a pele em movimentos circulares, chamados de crioterapia.
Eletroterapia
O famoso “choque elétrico” é uma técnica muito utilizada no relaxamento muscular de atletas. Ela se baseia na estimulação das ondas elétricas através da aplicação dos eletrodos na pele dos pacientes. Ao utilizar a intensidade correta, essa técnica é capaz de gerar um efeito bastante semelhante ao analgésico, de modo a reduzir as dores e promover um maior relaxamento de toda a musculatura que foi utilizada no exercício.
Ainda que o fato de dar pequenos choques na pele assuste muita gente, saiba que a intensidade é ajustada por um especialista, fazendo com que se torne algo tolerável e não muito desconfortável. Para isso, você precisa ir até uma clínica de fisioterapia e contar com a ajuda dos profissionais especializados neste tipo de tratamento.
Meditação
Por fim, a última técnica da nossa lista que ajuda no relaxamento muscular é a meditação. Ela ajuda a esvaziar a mente dos pacientes e acalmar o seu organismo, o que pode promover uma redução na pressão arterial e proporcionar bem-estar a todos. Existem diversos tutoriais na internet, onde você pode encontrar técnicas para praticar a meditação sem a ajuda de aparelhos. Portanto, basta encontrar uma técnica que se adapte a você e começar já a realizar as sessões. Em pouco tempo, você verá a mudança significativa no seu bem-estar e na qualidade de vida.