O termo lombalgia, ou dor nas costas, como é comumente chamada, indica uma dor que envolve os músculos e ossos da região lombar. É um dos tipos mais comuns de dor entre pessoas de todas as idades. 

 

Logo, não tem a ver com envelhecimento ou predisposição somente. Ou seja, segundo alguns estudos realizados, essa complicação da dor de lombalgia ocorre principalmente em pessoas que têm rotina de trabalho extensa sentadas em cadeiras inadequadas ergonomicamente. 

 

De forma legal, é responsabilidade das empresas fornecerem um ambiente adequado para o trabalho, como equipamentos de proteção individual, ou até mesmo uma cadeira para melhor ergonomia. 

 

A solução para aliviar esse mal-estar — além de fornecer ambientes e móveis aprovados para as longas horas de trabalho sentados — é fazer exercícios de fortalecimento da região lombar. 

 

Cerca de 80% da população pode alegar ter sofrido de dores nas costas pelo menos uma vez na vida, especialmente se levarmos em conta os indivíduos com 30 anos ou mais. 

 

Além de muito comum, a dor nas costas é um distúrbio inespecífico, pois não identifica uma doença específica, nem pode ser rastreada até uma única causa.

 

No entanto, são dores suficientes para gerar preocupações, receios, e motivos de atenção e atestado de saúde ocupacional retorno ao trabalho. 

 

Então, se você sofre com esse problema, prossiga acompanhando este post para descobrir como aliviar essas dores, e entender mais um pouco a dor na lombar, causas, tratamento, e muito mais! Confira:

Dor lombar aguda e crônica

Mesmo quando a causa exata da dor não é diagnosticada, a dor na lombar geralmente desaparece espontaneamente com o tempo, graças aos processos de autocura do corpo, pois 50% dos episódios desapareceram quase completamente em duas semanas, e

80% em seis semanas. 

 

A dor lombar pode, portanto, ter uma duração variável, da qual podem ser classificadas três formas:

 

• Aguda, com duração inferior a 4 semanas;
• Subaguda, com duração entre 4 e 12 semanas;
• Crônica, com duração superior a 3 meses;
• Lombalgia adquirida (esforços repetitivos inadequados);
• Lombalgia devido a órgãos internos (exemplo: cólica biliar, cálculos renais);
• Lombalgia mecânica (fraturas, quedas, lesões). 

 

A dor latejante inicial pode desaparecer em poucos dias, enquanto os sintomas moderados ou leves podem persistir por semanas.

Principais causas

A lombalgia pode ter vários motivos e nem sempre é necessário identificar a causa, pois em muitos casos os sintomas desaparecem rapidamente com um tratamento simples à base de analgésicos.

 

O diagnóstico pode ser feito em centro de medicina do trabalho, clínicas, e hospitais de traumas, por exemplo. 

 

Aproximadamente 90% dos pacientes com dor nas costas são diagnosticados genericamente com dor lombar aguda inespecífica, na qual não há doença subjacente grave. 

 

Já os casos restantes, ou seja, menos de 20%, são atribuídos a fatores secundários preocupantes, como câncer metastático e infecções graves.

 

As causas comuns de dor nas costas são distúrbios musculoesqueléticos não graves que afetam a região lombar, como por exemplo:

 

• Um mau jeito;
• Repetição por esforço no trabalho;
• Trabalhar muito tempo sentado;
• Contratura;
• Entorse Muscular;
• Sedentarismo;
• Ciática (A Inflamação Do Nervo Ciático).

 

Infelizmente, a duração e a gravidade do episódio único não podem ser previstas com base em fatores como:

 

• Obesidade;
• Fumaça;
• Estilo de vida sedentário;
• Estresse;
• Esforços físicos; 
• Uso prolongado de sapatos de salto alto ou desconfortáveis;
• Má condição física geral.

 

No entanto, essa lista não deve causar preocupação, as causas mais graves de dor lombar também são as mais raras, e geralmente a dor nas costas não é específica (ou seja, não está associada a uma doença conhecida).

 

Caso seja algo do trabalho, e a empresa não fornecer suporte adequado, é preciso contactar a assistência técnica perícia trabalhista a fim de solicitar indenização por danos físicos, ou pagamento do tratamento, caso seja por causas trabalhistas sem a devida atenção da empresa.

 

Ou seja, na maioria dos casos, a lombalgia se apresenta como uma condição aguda que se resolve com medicamento analgésico em pouco tempo de tratamento.

Tratamento 

O tratamento da lombalgia é puramente sintomático. Ou seja, depende de qual é a causa: dor mecânica, não mecânica ou transmitida.

 

No primeiro episódio de dor lombar, o objetivo é a recuperação completa, mas se o distúrbio se tornar crônico, os objetivos podem mudar tanto em termos de controle da dor quanto de recuperação funcional.

 

O repouso deve ser reservado apenas para as fases dolorosas agudas e possivelmente deve ser evitado nas formas subaguda e crônica. 

 

Além disso, suportes lombares diurnos (espartilhos semi-rígidos ou elásticos) podem aliviar a dor, mas o uso prolongado não é recomendado para evitar hipotrofia prejudicial dos músculos vertebrais.

 

Por outro lado, na lombalgia aguda, é útil administrar medicamentos por via parenteral (analgésicos como paracetamol, anti-inflamatórios não esteroides, relaxantes musculares administrados por seringas).

 

Já no caso da lombalgia crônica, a fisioterapia desempenha um papel importante (termoterapia exógena, termoterapia endógena com ondas curtas e ultracurtas; terapia a laser, correntes interferenciais, etc.).

 

Um relaxamento muscular analgésico pode ser obtido com massagem manual ou banho. No entanto, é algo paliativo para alívio da dor. 

Dicas para prevenir e aliviar as dores nas costas e lombalgia 

Em muitos casos, o tratamento da lombalgia pode ser feito confortavelmente em casa. Especificamente, aqui estão algumas dicas simples e plenamente alcançáveis para fazer e aliviar essas dores: 

1. Descansar

Às vezes, tudo que você precisa para curar a dor nas costas é um pouco de descanso. Levantar objetos pesados, estresse, lesões esportivas podem ser a causa da dor nas costas. 

 

Descansar e abster-se dessas atividades pode dar às suas costas o tempo de recuperação necessário para curar. Então, relaxe e não faça nada!

2. Evite carregar ou arrastar pesos

É muito importante não arrastar móveis pesados, ou carregar muito peso, principalmente se de alguma forma você já sente dor ou lesionou a região da lombar.

 

Mesmo que você trabalhe em uma unidade de alimentação, existem maquinas e equipamentos para industria alimentícia, por exemplo, que ajudam a carregar estoques, a fim de evitar sobrecarga de peso. 

 

Sempre solicite ajuda. Mas não comprometa sua saúde forçando seu corpo a fazer algo que ele não foi feito para fazer. 

3. Alongamento

Os exercícios de alongamento muscular são ótimos para aliviar e prevenir dores nas costas causadas pela tensão muscular. 

 

Alguns exercícios de alongamento visam tratar a dor lombar, enquanto outros visam tratar a dor nas costas. 

 

Estabelecer uma rotina de alongamento, como praticar yoga regularmente, pode ser útil na prevenção de dores nas costas. Planeje uma rotina de alongamento que funcione para você e sua dor. No entanto, evite exercícios quando a dor for intensa e aguda.

4. Preste atenção à sua postura

A má postura contribui muito para a dor nas costas e lombalgia, seja sentar-se mal em uma cadeira no jantar, ou curvar os ombros para ver a tela de um telefone, computador ou tablet, é muito prejudicial se é repetido diversas vezes ao dia.

 

Portanto, verifique sua postura periodicamente ao longo do dia; certifique-se de que os quadris estejam alinhados na linha dos ombros e que os ombros estejam devidamente relaxados.

5. Use sapatos confortáveis

O uso de calçado ortopédico ajuda a manter uma postura ereta, correta e saudável. Se você sofre de lombalgia, é recomendável manter os calcanhares fora do chão não mais que 2,5 centímetros.

 

Se você tem um sapato que realmente não quer se livrar dele, mas que incomoda ao caminhar, uma dica é usar descartaveis cirúrgicos, como gaze, algodão ou band-aid para deixar mais confortável e não correr o risco de pisar errado e comprometer a lomar. 

6. Exercício

Ser sedentário e não se exercitar pode piorar o quadro de lombalgia. De fato, exercícios leves aumentam o fluxo sanguíneo para a área lesionada, diminuindo dores e acelerando a cicatrização. 

 

Quando a dor diminuir e você sentir que pode estar querendo voltar a latejar, faça algum exercício: faça uma caminhada, pratique natação, ioga, etc. Ou seja, qualquer tipo de exercício de baixa intensidade pode ajudá-lo a aliviar a dor. 

 

Se caso é algum esforço repetitivo que você realiza em seu trabalho, é importante fazer uma solicitação de acompanhamento tecnico de segurança do trabalho, a fim de averiguar se a empresa está fornecendo todos os equipamentos necessários para sua saúde.

 

Lembre-se de seguir seu próprio ritmo e ouvir seu corpo. Se você sentir dor intensa durante o exercício, faça uma pausa.

 

Com uma rotina frequente de exercícios, você não vai precisar de seu fornecedor de seringas ao seu lado.

 

Se algum movimento faz você sentir dor, pare e anote isso para informar ao médico na consulta. Todos os detalhes importam para a realização de um tratamento adequado. 

 

Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.