O caminho para a saúde e a felicidade é, sem dúvida, alcançado através da atividade física, como corrida e ciclismo.
No entanto, só isso não é suficiente. Investir em uma alimentação adequada aos objetivos de cada atleta também é necessário para otimizar o desempenho da atividade e manter a harmonia física.
Seja na barra de proteína pré-treino, pós-treino ou na preparação para uma corrida ou até mesmo no dia a dia, a atividade física deve ser aliada a uma alimentação saudável.
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Consuma alimentos anti-inflamatórios
Treinamentos muito intensos e prolongados devem sempre levar ao estresse oxidativo e favorecendo assim ao aparecimento de danos musculares, que podem desencadear um processo inflamatório que aumenta o risco de overtraining e overtraining sem suporte nutricional adequado para regular a condição.
Podemos destacar que a boa notícia é que existem diversos alimentos que podem regular a inflamação e os danos musculares causados ??pelo exercício excessivo. O consumo deve fazer parte de uma alimentação balanceada orientada por um nutricionista que desenvolverá um plano para atender às suas necessidades individuais.
Alimentos ricos em ômega 3, alimentos com gorduras saudáveis ??como e temperos são bons exemplos.
Mantenha-se hidratado
A hidratação é fundamental para todos, e a ingestão adequada de líquidos é tão importante para os atletas quanto uma boa nutrição.
Durante o exercício, o ideal é beber água e/ou bebidas isotônicas para repor os líquidos perdidos pelo suor, principalmente em dias quentes. Mas cuidado com a quantidade.
Os atletas podem desenvolver hiponatremia relacionada ao exercício. A hidratação deve ser feita ao longo do dia, não apenas durante ou após o exercício.
Coma proteína
Podemos destacar que as proteínas são substâncias de digestão mais lenta, por isso acabam prolongando a saciedade e reduzindo a vontade de comer tarde.
Isso se aplica tanto a proteínas de origem animal quanto a proteínas de origem vegetal. A proteína adequada também ajuda a aumentar a massa muscular magra.
Lembre-se que a atividade física e a alimentação devem sempre ser acompanhadas por um profissional capacitado.
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Dicas de nutrição para atletas: 8 alimentos que aumentam o desempenho
- Carnes
Em geral, carnes são ricas em gorduras saudáveis, proteínas, e diversas vitaminas e minerais.
- Sementes
Semelhante às nozes, as sementes são ricas em gorduras saudáveis, magnésio, fibras e vitamina E.
Se um atleta é alérgico a nozes, elas são um bom substituto. Eles também são úteis para alterar menus.
- Feijão
O feijão é um alimento rico em fibras, proteínas, ferro, zinco e magnésio. Você pode incluí-lo no almoço ou até mesmo no jantar.
Existem diferentes tipos de feijão. Escolha o seu favorito!.
- Queijo
O queijo é rico em cálcio, potássio e proteínas. O conselho dietético para os atletas é comer queijo com carboidratos, como pão integral.
- Iogurte
O iogurte é uma excelente fonte de vitamina D, cálcio, potássio e de proteínas. O iogurte grego é mais rico em proteínas e é uma ótima opção pós-treino.
- Ovos
Ovos são ricos em gorduras e proteínas de qualidade, além de conterem inúmeros micronutrientes essenciais.
- Folhas verdes
Vegetais folhosos verde-escuros, como couve e espinafre, fornecem ferro e cálcio.
Combine-os com alimentos que são ricos em vitamina C, como, por exemplo, o pimentão vermelho, tomate e com carne.
- Frutas e vegetais vermelhos ou alaranjados
Eles são ricos em vitaminas C, E, A e potássio, que ajudam a manter seu sistema imunológico saudável.
Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Certificado Cursos Online, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre cursos, educação e diversos segmentos.