Você sabia que o dia 7 de abril é o Dia Mundial da Saúde? É muito bom lembrar sempre em manter os hábitos saudáveis, eles ajudam não somente na sua saúde no futuro, mas também em manter o seu bem-estar diário, portanto aumente a sua produtividade com o objetivo de melhorar a sua qualidade de vida. Neste artigo abordaremos algumas dicas importantes para manter a sua saúde física e mental.

Ter uma excelente saúde é requisito essencial para ter uma vida saudável e bastante alegre. A saúde traz vigor, disposição e muito bem-estar na sua rotina diária, além de garantir mais alguns anos na sua vida. Portanto, acompanhe as próximas dicas que vamos lhe passar com o objetivo de melhorar a sua saúde e, consequentemente, aproveitar os melhores momentos ao lado de sua família.

Então, pegue caneta e papel, e anote tudo que vamos lhe passar,

Vamos lá?

Primeira dica: Qualidade do sono

Uma noite que foi mal dormida poderá acarretar em diversos problemas não somente na sua produtividade no decorrer do seu dia, mas também afetará diretamente na sua saúde física e mental.

Portanto, você deve dormir entre 6 a 8 horas por dia, assim, você irá diminuir o cansaço e o estresse, e ajudará na memória. O sono pode afetar diretamente o coração.

Em 2020, durante o congresso da Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo, o psiquiatra Kalil Duailibi destacou que dormir menos de cinco horas por noite pode aumentar o risco de pressão alta, as chances de obesidade e de diabetes.

Se você não consegue ter boas noites de sono. Indicamos que procure por um profissional da massoterapia, que tenha um Curso de Massoterapia em seu currículo. A massagem irá relaxar o seu corpo, e assim melhorar as suas noites de sono.

Segunda dica: Beba água

Você sabia que o corpo humano é feito por aproximadamente 75% de água na infância e mais da metade do corpo de um adulto?

Por conta disso, não é nenhuma surpresa que consumir água é importante para a nossa saúde. O nosso corpo gasta bastante água constantemente. Segundo a OMS, o ideal é que as pessoas consumam em torno de 2 litros de água por dia, porém esse cálculo pode variar de acordo com o peso e a altura da pessoa.

Beber água é fundamental para toda a manutenção das funções vitais do organismo e faz com que a pessoa não sofra desidratação. Portanto, nada de passar horas sem beber água. Sempre carregue consigo uma garrafinha.

Terceira dica: Atividade física

Algo que devemos mencionar que é muito importante para ajudar na sua qualidade de vida e de bem-estar é a atividade física.

Sempre pratique esportes, corrida ou caminhadas diárias, pois assim irá reduzir possíveis problemas cardiovasculares, além de ajudar no controle da taxa de colesterol, hipertensão arterial e diabetes.

As atividades físicas são muito indicadas para a melhorar no quadro de depressão e de ansiedade.

Quarta dica: Alimentação saudável

As dicas anteriores não serão totalmente efetivas se a pessoa não tiver uma alimentação que seja saudável. Muitos Cursos Online indicam uma variedade de alimentos em suas refeições, como, por exemplo: carnes, ovos, frutas, verduras, legumes e outros alimentos que fornecem os nutrientes essenciais para o bom funcionamento do corpo.

Indicamos que você tente evitar comidas processadas e os famigerados açúcares refinados. A alimentação balanceada vai lhe ajudar na prevenção de doenças, aumentando assim a expectativa de vida e na melhora da qualidade do sono.

Quinta dica: Saúde mental

Este dia não é somente para se preocupar com a sua saúde física. A saúde mental também é reconhecida pela Organização Mundial da Saúde como sendo uma questão que deve ser destacada.

Hoje em dia, cerca de 300 milhões de pessoas sofrem de depressão ao redor do mundo. Fatores fisiológicos, culturais, sociais e econômicos contribuem para uma piora na saúde mental das pessoas. Por conta disso, além de seguir as dicas anteriores, separe sempre um tempo do seu dia para o seu lazer e, claro, sempre procure a ajuda de um profissional quando for necessário.

Sexta dica: Movimente-se

Atualmente, devemos sempre avaliar todos os riscos que o sedentarismo pode causar para à saúde.

Se o seu trabalho exige que você fique bastante tempo sentado, programe horários para levantar e dar uma volta pelo seu ambiente de trabalho.

É muito importante adotar alguns hábitos de praticar atividades físicas, de acordo com as suas necessidades e recomendações médicas. 

Sétima dica: Faça um check-up

Deseja garantir dias ainda mais saudáveis? Faça um check-up. Com ele você verá como estão as informações sobre sua saúde, como, por exemplo, o seu nível de colesterol, diabetes, análise do funcionamento dos rins, coração e outros os órgãos do corpo.

Oitava dica: Reserve um tempo somente para você

Sabemos que quase todo mundo vive em correria diária, porém os cuidados consigo mesmo devem ser sempre priorizados, seja para a realização de uma leitura de um livro, um passeio, cuidados com a beleza ou momentos de descanso.

Nona dica: Elimine os hábitos prejudiciais

Repense sempre sobre os seus hábitos e analise o que precisa ser realmente eliminado e modificado.

Como, por exemplo: Você está utilizando muito as redes sociais? Está utilizando celular no trânsito? Não visita os seus familiares? Tornou-se sedentário?

É possível transformar-se a qualquer momento. Sempre avalie em quais aspectos a sua vida poderá mudar e assim tenha mais disposição física e mental.

Finalizando...

Depois de ler sobre as dicas para manter a saúde em dia, você ficou com alguma dúvida?

Se você gostou do que leu, comente aqui embaixo sobre essas dicas e mande os resultados logo a seguir. E se quiser compartilhe essas dicas com os seus amigos e amigas.

Grande abraço e até o próximo post!

Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Certificado Cursos Online, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre cursos, educação e diversos segmentos.