Exercícios funcionais são uma modalidade de atividade física que tem ganhado cada vez mais adeptos nos últimos anos. 

O foco está em trabalhar movimentos que imitam as atividades do dia a dia, como agachar, levantar, puxar e empurrar, de forma integrada e com uma abordagem abrangente do corpo. 

Neste artigo, vamos abordar os principais aspectos dos exercícios funcionais, desde sua definição até a importância de praticá-los.

O que são exercícios funcionais?

Os exercícios funcionais são atividades que trabalham todo o corpo de forma integrada, com o objetivo de melhorar o desempenho em tarefas cotidianas. 

Eles envolvem movimentos que imitam as ações do dia a dia, como levantar uma sacola de compras do chão, trabalhar com alpinismo industrial ou carregar uma criança nos braços. 

Os exercícios funcionais são realizados com o peso do próprio corpo ou com equipamentos simples, como halteres, bolas e elásticos.

Para que servem os exercícios funcionais?

Antes de mais nada, os exercícios funcionais são utilizados para melhora alguns fatores importantes, comor:

• Coordenação motora;
• Equilíbrio;
• Flexibilidade;
• Força;
• Resistência. 

Eles ajudam a melhorar a postura e a prevenir lesões, além de proporcionar uma melhora na qualidade de vida e no bem-estar físico e mental.

Importância e finalidade dos exercícios funcionais

Os exercícios funcionais são importantes porque trabalham o corpo de forma integrada, ajudando a melhorar a estabilidade, a coordenação e a perda de peso, que pode ser conferida em uma balança industrial ou de farmácia.

Eles ajudam a desenvolver a força e a resistência muscular, melhorando o desempenho em atividades cotidianas e na prática de outros esportes. 

Além disso, os exercícios funcionais são uma ótima opção para quem busca um treino mais dinâmico e desafiador, pois exigem um alto nível de concentração e coordenação.

Por que praticar exercícios funcionais?

A prática de exercícios funcionais traz muitos benefícios para a saúde física e mental, incluindo a melhora da postura, o aumento da flexibilidade e da força muscular, a redução do estresse e da ansiedade e o aumento da autoestima. 

Além disso, os exercícios funcionais são uma opção versátil e adaptável a equipamentos de acordo com o nível de condicionamento físico de cada pessoa, o que permite a prática de forma apropriada, tendo como objetivo alcançar resultados duradouros.

Dessa maneira, vale destacar 5 exercícios funcionais para treinar em casa, ou em espaços abertos, com equipamentos que estão à disposição;

1. Agachamento

Para trabalhar os músculos do quadril e das pernas, o agachamento é um exercício funcional ideal. Ele é fundamental para melhorar a mobilidade e a estabilidade do quadril e dos joelhos, além de ser importante para prevenir lesões nas costas. 

O agachamento pode ser feito com o peso do próprio corpo ou com o uso de pesos adicionais, como barras que usam correia transportadora ou halteres.

1. Prancha

A prancha é um exercício funcional que trabalha principalmente a musculatura do core (região abdominal e lombar). 

A importância desses exercícios está na possibilidade de melhora da estabilidade da coluna vertebral e do tronco, assim como fortalece os músculos que são utilizados em atividades cotidianas, como levantar objetos ou carregar peso. 

A prancha pode ser realizada em diferentes variações, desde a posição básica de prancha até a prancha lateral.

1. Levantamento terra

O levantamento terra é um exercício funcional que trabalha principalmente os músculos das pernas e das costas, ajudando quem trabalha em uma linha de produção de fundição de alumínio e precisa ficar em pé grande parte do tempo.

Ele é importante para melhorar a força e a estabilidade da coluna vertebral, além de ser útil para melhorar a postura e prevenir lesões nas costas. O levantamento terra, em geral, pode utilizar barras e halteres como pesos adicionais.

1. Flexão de braço

A flexão de braço é um exercício funcional que trabalha principalmente os músculos do tronco, dos braços e dos ombros. 

Ele é importante para melhorar a força e a resistência desses músculos, além de ser útil para melhorar a postura enquanto trabalha em uma locação de impressoras, assim como a estabilidade do tronco. 

A flexão de braço pode ser realizada em diferentes variações, desde a posição básica de flexão até a flexão com uma das mãos no chão.

1. Step-up

O step-up é um exercício funcional que trabalha principalmente os músculos das pernas e do quadril, sendo importante para melhorar a estabilidade e a mobilidade dessas regiões, além de ser útil para melhorar a coordenação motora e prevenir lesões nas articulações. 

O step-up pode ser realizado com o uso de um step, uma plataforma elevada com cerca de 10 a 30 centímetros de altura, ou de um banco.

Profissionais aptos para ajudar nos exercícios

O papel fundamental de um profissional capacitado na prática de exercícios funcionais é orientar e supervisionar adequadamente a realização dos movimentos, garantindo a segurança e eficácia dos exercícios, e pode apresentar o preço exame toxicologico para evitar problemas. 

Isso é especialmente importante porque, como os exercícios funcionais envolvem movimentos complexos e demandam um bom condicionamento físico, é necessário um conhecimento técnico específico para que sejam realizados de forma segura e correta.

O profissional mais indicado para ajudar na prática de exercícios funcionais é o educador físico habilitado para prescrever e orientar exercícios funcionais. 

Ele tem a formação necessária para avaliar as necessidades e limitações individuais, criar um programa de treinamento adequado e orientar a execução correta dos exercícios. Além do educador físico, outros profissionais podem colaborar na prática de exercícios funcionais. 

O fisioterapeuta, por exemplo, pode trabalhar em conjunto com o educador físico na prescrição de exercícios para reabilitação de lesões, ajudando a garantir a segurança e eficácia dos exercícios.

É importante destacar que a prática de exercícios físicos deve sempre ser supervisionada por um profissional capacitado, pois exercícios mal realizados ou prescritos podem trazer riscos à saúde. 

Além disso, cada pessoa tem necessidades e limitações diferentes, e um programa de treinamento adequado deve ser individualizado para atender a cada caso específico.

Locais para a prática de exercícios funcionais

Existem vários ambientes domésticos que podem ser utilizados para a prática de exercícios funcionais, desde que haja espaço e equipamentos adequados. Aqui, estão algumas opções de ambientes domésticos para a prática de atividades funcionais.

1. Sala de estar ou quarto

Esses ambientes podem ser usados para exercícios que não necessitam de equipamentos especiais, como flexões, abdominais, agachamentos e alongamentos. 

Além disso, tapetes de yoga ou colchonetes podem ser usados para aumentar o conforto e a segurança durante os exercícios.

1. Varanda ou jardim

Ambientes externos como varandas ou jardins que contam com tubos PEAD são ótimos para a prática de exercícios ao ar livre, como corrida, caminhada, saltos e exercícios com o peso do próprio corpo.

1. Área de serviço ou garagem

Esses ambientes podem ser utilizados para a instalação de equipamentos, como halteres e barras. Vale verificar e garantir que o espaço seja seguro e bem ventilado, para evitar acidentes e desconfortos durante os exercícios.

Independentemente do ambiente escolhido, é importante ter em mente a segurança e a qualidade do espaço para ter uma prática eficaz e saudável dos exercícios funcionais.

Benefícios relacionados aos exercícios funcionais

Os exercícios funcionais são uma modalidade de atividade física que têm ganhado cada vez mais popularidade nos últimos anos. E não é para menos, já que a prática constante pode trazer uma série de benefícios para o corpo e a mente.

Em relação ao corpo, os exercícios funcionais são especialmente eficientes na melhoria da força muscular e da resistência. 

Isso porque, eles trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo, o que pode resultar em um aumento da força e da capacidade de realizar atividades cotidianas com mais facilidade e segurança.

Além disso, os exercícios funcionais também podem ajudar a melhorar a flexibilidade e a mobilidade das articulações. 

Por envolverem movimentos que imitam as atividades do dia a dia, eles podem ajudar a preparar o corpo para realizar essas atividades com mais facilidade e sem risco de lesões. 

Consequentemente, também pode contribuir para a melhoria da postura e prevenção de dores nas costas e outros problemas de saúde relacionados. Outro benefício dos exercícios funcionais é a prevenção de lesões. 

Como mencionado anteriormente, eles ajudam a preparar o corpo para realizar movimentos cotidianos com segurança, prevenindo lesões que podem ser causadas por atividades rotineiras em um trabalho de manutenção de trocador de calor em ambientes industriais.

Além disso, eles também podem contribuir para a melhoria da coordenação motora e da capacidade de realizar movimentos complexos.

Vale reforçar que os exercícios funcionais também podem contribuir para a perda de peso e a melhoria da composição corporal.

A prática de exercícios funcionais pode aumentar o gasto calórico, além de contribuir para o aumento da massa muscular, que por sua vez acelera o metabolismo e ajuda a queimar mais gordura.

Por isso, se ainda não pratica essa modalidade de atividade física, considere incluí-la em sua rotina de exercícios. Com o acompanhamento de um profissional qualificado, você pode colher todos os benefícios que essas atividades podem oferecer.

Conclusão

Os exercícios funcionais são atividades que trabalham movimentos que imitam as atividades do dia a dia, de forma integrada e com uma abordagem holística do corpo. 

Cada um dos exercícios funcionais listados acima têm sua própria importância e benefícios específicos, mas juntos eles podem ajudar a melhorar a força, a resistência e a estabilidade do corpo como um todo, contribuindo para uma melhor qualidade de vida e bem-estar físico e mental.

Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.