O calorão que tem feito nos últimos dias não é novidade -- pudera, estamos em pleno verão brasileiro! Mas, nessa época do ano, é preciso manter o organismo hidratado (e saudável!) e, para isso, é necessário aumentar a ingestão de líquidos.

E não há nada melhor do que aproveitar as tardes de sol e as noites quentes com bebidas gostosas e refrescantes. Confira algumas sugestões de bebidas leves e nutritivas preparadas pelo aplicativo Freeletics, feitas sob medida para quem quer curtir o verão sem tirar o foco da alimentação saudável.

Shake de Avelã e Aveia

Ingredientes

30g de aveia
½ banana
100g de iogurte de soja
250ml de suco de laranja sem açúcar
25g de avelã
Opcional: baunilha fresca

Modo de preparo

É só bater tudo em potência alta até ficar homogêneo

Shake de Chocolate com Menta

Ingredientes

250ml de leite de amêndoas
1 banana
½ avocado ou abacate
3 tâmaras
2 c. de chá de cacau em pó
¼ hortelã fresco

Modo de preparo

Corte a banana e o abacate, então coloque todos os ingredientes no liquidificador em alta velocidade, até que fique cremoso. Sirva com gelo

Shake de Proteína com Frutas Vermelhas

Ingredientes

250g de queijo quark desnatado
100g de frutas vermelhas
50ml de leite desnatado
250ml de água

Modo de preparo

Bata todos os ingredientes em um liquidificador até que fique cremoso

Shake Energético de Aveia

Ingredientes

400ml de leite de amêndoas
50g de aveia em flocos finos
4 castanhas-do-Pará
2 tâmaras
2 colheres de chá de xarope de bordo ou mel
½ colher de chá de canela em pó

Modo de preparo

Coloque todos os ingredientes em um liquidificador e bata até obter uma textura suave

Smoothie Verde de Abacaxi na Tigela

Ingredientes

150ml de leite de amêndoas
200g de abacaxi
50g de espinafre
1 kiwi
½ banana
½ avocado ou abacate
1 colher de chá de xarope de bordo ou mel
1 colher de chá de sopa de semente de chia
¼ de hortelã fresco

Modo de preparo

Fatie o kiwi e pique o abacaxi, a banana e o abacate
Bata no liquidificador o leite de amêndoas, o espinafre, o xarope/mel e metade do kiwi. Bata até que esteja uma textura suave, então transfira para uma tigela.
Coloque o restante das fatias de kiwi em cima e salpique com sementes de chia e folhas de hortelã.

Smoothie de manga com abacaxi

Ingredientes

½ manga
200g de abacaxi fresco
240ml de água de coco
80ml de leite de coco light
1 colher de sopa de manteiga de castanha de caju

Modo de preparo

Pique a manga e o abacaxi e bata tudo no liquidificador. Sirva com gelo