Chegada do inverno é alerta para idosos

O inverno, que começou 21 de junho, chegou com quedas intensas de temperaturas, levando pessoas de toda a região paulista a enfrentarem um frio na faixa de até 11°C. Essa nova sensação térmica trouxe desencorajamento de variadas atividades, entre elas, o exercício físico. A queda na prática de atividades físicas atinge pessoas de todas as idades, desde crianças e adolescentes até idosos e adultos, que muitas das vezes é considerado o principal grupo que sofre o impacto pelo desânimo das atividades físicas. Essa baixa nos exercícios, pode gerar múltiplos efeitos colaterais na população, impactando principalmente na produtividade diária.

Baixa frequência

Iracema Shimpo, empresária, dona de uma academia para mulheres e formada em educação física, explica que no frio os músculos tendem a se contrair, enquanto o corpo também sente dores. Ira afirma que a frequência na academia decaiu após a chegada do frio, principalmente no período da noite, enquanto no decorrer do dia, só marca presença quem realmente gosta. Segundo ela, a musculação foi um dos principais exercícios atingidos pelo desânimo do inverno, outras atividades como Jump, Zumba, FitDance e entre outras, também sofreram, mas não tanto.

Iracema também comenta sobre o consumo de alimentos calóricos, que na maioria das vezes são os mais procurados entre as pessoas durante o período de isolamento em casa gerado pelo inverno. Comidas como pizza, chocolate quente, hambúrguer, são alimentos rápidos e aquecidos que as pessoas costumam ingerir nessa época, situação que pode agravar o desenvolvimento da saúde.

Velhice e cuidados

A chegada do inverno costuma impactar diretamente a rotina de atividades físicas dos idosos. Com temperaturas mais baixas, o corpo demora mais para aquecer e fica mais suscetível a lesões e sobrecarga cardiovascular, o que exige atenção redobrada na hora de se exercitar. Segundo o profissional de educação física e coordenador da Ápice Academia, Bruno Brondane, o envelhecimento reduz a capacidade do organismo de regular a própria temperatura, o que torna o frio um fator de risco adicional.

"Com o envelhecimento, o organismo perde parte da capacidade de regular a própria temperatura. Isso faz com que o idoso sinta mais os efeitos do frio e demore mais para aquecer a musculatura antes do exercício", explica Brondane. Ele destaca que medidas simples fazem diferença na segurança da prática esportiva nessa época do ano. Entre elas estão o uso de roupas adequadas, um aquecimento mais prolongado, boa hidratação e a preferência por horários mais quentes do dia para atividades ao ar livre.

Preservação da saúde

Apesar do desconforto térmico, manter a rotina de exercícios durante o inverno é fundamental para preservar a saúde física e mental da terceira idade. De acordo com o especialista, a interrupção das atividades pode trazer prejuízos rápidos à funcionalidade do corpo.

"O inverno costuma favorecer o sedentarismo, justamente quando o organismo mais precisa continuar ativo. Manter uma rotina de exercícios ajuda a preservar a força muscular, o equilíbrio e a capacidade de realizar as atividades do dia a dia com independência", afirma Brondane.

Benefícios

Ele acrescenta que os benefícios vão além da mobilidade, incluindo melhora do condicionamento físico, controle de doenças crônicas e impactos positivos na saúde mental, como redução da ansiedade e do desânimo típicos da estação.

O mais importante é manter uma rotina equilibrada, que envolva fortalecimento muscular, atividades aeróbicas, alongamento e exercícios de equilíbrio. "A musculação merece um destaque especial porque ajuda a preservar a massa muscular e a força, fatores fundamentais para prevenir quedas e manter a autonomia. Caminhadas, bicicleta ergométrica, hidroginástica e dança também são excelentes opções", orienta.