Rota do Equilíbrio

7 Dicas Para Atingir A Boa Forma Sem Sofrer

Hoje nós vamos te ensinar 7 dicas que vão te permitir emagrecer e ter boa forma — mesmo se você não quiser dedicar todo o foco e energia da sua vida só para isso.

Sendo que nenhum de nós (Guilherme e Roney) acredita que você precise ser perfeccionista para ser saudável.

Por um lado, é claro que se você tiver objetivos estéticos avançados, como:

  • ganhar uma competição de fisiculturismo,
  • trabalhar profissionalmente como modelo, ou
  • ficar com 6% de gordura corporal o ano todo…

Você vai ter que ter sim uma dedicação sobre-humana para isso.

Por outro lado, se você deseja apenas:

  • ter muita saúde,
  • viver uma vida mais longeva e feliz, e
  • conquistar e manter a boa forma para o resto da sua vida…

Nesse caso, é completamente possível atingir seus objetivos sem sofrimento.

Atualmente, nós temos uma forma física de que nos orgulhamos bastante — especialmente se compararmos com o passado (algumas fotos aqui… e no nosso Instagram tem esta aqui e esta outra).

No caso, o Roney ganhou massa muscular e definição, e o Guilherme emagreceu bastante, e ganhou massa muscular também.

(E sim, é possível ganhar massa muscular comendo low-carb.)

Mas, ao nosso ver, o mais interessante de tudo isso é o fato de termos conseguido progresso sem ter que dedicar a nossa vida, exclusivamente, a esse objetivo.

Na verdade, seguimos a rota contrária: adequamos nossa dieta e treino ao nosso estilo de vida.

E, se você quer um resumo, aqui vai.

  1. Durante 90-95% do tempo, comemos comida de verdade, geralmente baixa em carboidratos.
  2. Treinamos na academia três vezes por semana.
  3. E caminhamos quase todo dia, uma meia horinha pelo menos.

O que queremos dizer com isso?

É que seguindo boas práticas durante a maior parte do tempo, você não tem que ser perfeito o tempo todo.

Ou seja: esse estilo de vida não quer dizer que você não pode nunca mais colocar uma gota de álcool na boca…

Nem nunca mais comer uma comida gostosa “porcaria” que você gosta…

Nem vai te deixar obcecado pensando coisas como: “Eu tenho que ir dormir 22h todas as noites, e comer só comida orgânica, e treinar todos os dias”.

Porque, por mais que talvez essas possam ser boas ideias, sabemos que não é algo atingível (e muito menos sustentável) para a maioria das pessoas.

Por isso, a ideia é pegar 7 práticas essenciais — e tentar segui-las a maior parte do tempo.

Vamos ver quais são essas 7 dicas.

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Dica #1 — Praticar Jejum Intermitente

Nós gostamos de fazer jejum todos os dias.

Geralmente o que nós fazemos, de segunda a sexta pelo menos, é pular o café da manhã e eventualmente pular o almoço também.

E às vezes, aos domingos, se nós estamos muito cheios por ter comido muito no sábado, que geralmente é o nosso dia livre, então nós fazemos um jejum mais longo de 24 ou 36 horas.

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Clique aqui para ver os 5 protocolos mais comuns de jejum intermitente.

Mas lembre-se de que o fato mais interessante de tudo isso não são os protocolos específicos…

E sim o hábito de dar uma pausa para o seu corpo.

Para que ele possa descansar um pouco de digerir toda essa comida que a maioria das pessoas come incessantemente o tempo todo.

E, se você ainda acha que o certo é comer a cada 3 horas… bom, tenho novidades para você.

Dica #2 — Se Estressar Menos

Claro que é difícil viver isso na prática.

Nós sabemos que existem muitas demandas no trabalho, na família, nos relacionamentos… e que ficar preso no trânsito não é fácil para ninguém.

Ainda assim, é importante fazer escolhas que permitam que você se estresse menos, e tenha mais controle sobre o seu dia-a-dia.

Da nossa parte, aceitamos que a vida sempre tenha surpresas (nem sempre boas).

Então, tentamos evitar todo tipo de neurose ou de preocupação excessiva que não vai acrescentar em nada na nossa vida — aquelas coisas que só elevam o nosso cortisol, e com isso diminuem os nossos resultados e a nossa alegria de viver.

Dica #3 — Levantar Peso

Mesmo que você vá à academia tão pouco quanto duas vezes por semana, isso já pode fazer maravilhas pelo seu corpo.

E, se você conseguir ir três ou quatro vezes por semana, vai ser ainda melhor.

(O Felipe Piacesi conversou com a gente sobre frequência de treino num podcast muito bacana.)

Mas o mais importante é você começar — pois certamente os benefícios serão muitos.

E não precisa ficar muito obcecado com a frequência — busque a consistência.

O que isso quer dizer?

Que é melhor você ir duas vezes por semana todas as semanas do ano (ou tirar uma pausa uma ou duas semanas quando você estiver viajando).

Do que começar a ir todos os dias, duas vezes por dia, fazer isso por um mês, largar, e não fazer mais nada nos outros 11 meses do ano.

Que, curiosamente, é o que a maioria das pessoas acaba fazendo: começam no começo do ano, visando estarem com um corpo bacana para o verão e para o carnaval, e depois desistem.

Dica #4 — Mover-se

Faça alguma coisa que te faça respirar um pouco mais intensamente, um pouco mais forte, todos os dias.

Como, por exemplo: caminhar, andar de bicicleta, andar com o seu cachorro, dançar, escalar, jogar bola — você entendeu: qualquer tipo de atividade. As opções são inúmeras.

O que nós queremos dizer é que o levantamento de peso é necessário para a vida (é muito importante treinar força!), mas você também pode se mover de outras formas lúdicas e interessantes que vão te ajudar a viver melhor também.

E a nossa dica #5 é: coma! Mas coma com responsabilidade.

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Dica #5 — Comer (Com Responsabilidade)

Você não tem que manter a sua dieta 100% do tempo — pois existe espaço para exceções na dieta.

E com isso é importante deixar claro: você não deve fazer um dia do lixo todo santo dia.

No entanto, se você manter a sua dieta durante 90-95% do tempo, você certamente obterá excelentes resultados.

Isto é: uma taça de vinho ou mesmo um pouco de cerveja artesanal uma vez por semana não vai te matar.

Agora, se você quiser se tornar sommelier profissional, e degustar litros de cerveja todos os dias, os seus resultados provavelmente vão por água abaixo.

E até o seu sono será prejudicado por todo esse álcool — sendo que o sono é muito importante.

Dica #6 — Dormir Direito

Se você está fazendo os outros cinco passos, isto é:

  • evitando se estressar,
  • tendo um bom protocolo de jejum,
  • tendo um estilo de vida ativo,
  • comendo direito,
  • e levantando pesos,

então não deve ser tarefa difícil para você conseguir dormir bem durante a noite.

Mas se o seu estilo de vida está todo desregulado, dormir pode ser um problema.

Sendo que uma dica que pode ajudar é ter um alarme para te lembrar de se deitar em uma hora predeterminada.

(Por exemplo, seu alarme pode tocar às 23h, e você desliga seu computador, faz a sua higiene do sono, e vai se deitar.)

Isso ajuda a evitar situações como: “Vou só checar esse e-mail e já vou dormir”.

E quando você vê são 02h da madrugada e você está vendo gatos no YouTube há muito tempo.

(Prefira ver nossos vídeos sobre saúde, e sem atrapalhar seu sono.)

Dica #7 — Acompanhar Seu Progresso

Esta nossa sétima dica é a que vai te permitir ter liberdade e saber exatamente quando você precisa “ajustar o curso”.

E ela quer dizer para você, em intervalos predeterminados, acompanhar como está seu corpo e sua evolução.

Isso pode incluir, por exemplo, tirar as suas medidas corporais — o que pode ser feito uma vez por mês, ou uma vez a cada dois meses.

Não precisa ficar obcecado.

Você também pode se olhar no espelho, e se pesar na balança de vez em quando.

Embora a balança possa enganar às vezes, o importante é ter esse monitoramento.

Também existem outras forma de acompanhamento que você pode gostar de usar.

Por exemplo: se as roupas estão ficando apertadas, se você já não se sente tão bem quando tira a camisa, se você está vendo as suas medidas abdominais, por exemplo, aumentando… talvez alguma coisa esteja precisando ser ajustada.

Pode ser que você tenha passado um mês de férias agora, ou um mês sem treinar.

Tudo bem. Mas perceba isso e ajuste a sua conduta.

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E, claro, se você também percebe que o peso na balança está aumentando, mas ao mesmo tempo você está perdendo cintura e ganhando braço e coxa — talvez você esteja ganhando massa muscular.

Então é importante que esse monitoramento seja feito para que você possa saber se o que está fazendo está te colocando no rumo certo, ou não.

E se não estiver, você ajusta.

Se estiver, então continua fazendo: porque está dando tudo certo.

E, aos poucos, você vai refinando essa mistura de arte e ciência que é descobrir e implementar o que é bom para você, e o que funciona para você.

A ideia é transformar a dieta em estilo de vida, para assim pode colher muitos benefícios.

Bônus: uma dica adicional para auxiliar no emagrecimento é se manter sempre bem hidratado.

Dessa forma, muitas pessoas apostam na água pura mesmo, enquanto outras preferem bebidas sem calorias com algum sabor, como, por exemplo, água saborizada com gotas limão ou mesmo chás geladinhos, como esse delicioso chá 17 ervas.

Observações E Palavras Finais

Pode ser que em determinado momento você queira realmente secar muito e emagrecer bastante — e você consiga eliminar a gordura teimosa e chegar a 8% de gordura corporal com muito empenho.

Mas pode ser que isso não seja o que você quer para a sua vida — porque requer muito esforço, muito treino, restrições demais dieta, muitas privações.

E você vai dosando isso conforme as suas necessidades, conforme o seu desejo e conforme o que funciona para você.

Por outro lado, você pode ser muito feliz tendo 13, 14, 15% de gordura corporal, mas comendo mais livremente, sem tantas restrições… e você tem que pôr tudo na balança e ver qual é o seu desejo.

A verdade é que, ao longo desses últimos anos de Senhor Tanquinho, o que nós mais percebemos é que a maioria das pessoas quer ter um corpo em forma e saudável, sem ter que dedicar a vida inteira só para isso.

Elas não são atletas profissionais, não são modelos e nem querer ser.

Então, essas sete dicas vão te ajudar a ficar no rumo certo para ter esse equilíbrio perfeito de você ser feliz com o seu corpo, ser muito saudável e ser feliz com a sua vida, no geral.

E, se o seu desejo é emagrecer seguindo uma dieta muito saudável, baixa em carboidratos, e rica em comida de verdade…

Então recomendo que você descubra as As 120 Verdades Verdades Que Você Precisa Saber Para Ter Sucesso Com A Dieta Low-Carb.

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Tenho certeza de que você vai amar!

Estamos a sua disposição, um forte abraço,
— Guilherme e Roney.

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