#5 Dicas Simples E Efetivas Para Lidar Com Intestino Preso
Nossa ideia aqui no “Rota do Equilíbrio” é sempre dar dicas úteis e práticas para você melhor seu estilo e sua qualidade de vida.
E pensando nisso, hoje resolvemos escrever sobre uma questão literalmente desconfortável e que incomoda muita gente - seja quem faz algum tipo de dieta ou não.
É o intestino preso, que também pode ser conhecido por dificuldade de ir ao banheiro, constipação, desconforto abdominal, e por aí vai…
São muitos os nomes que aparecem por aí, mas o problema é o mesmo, um problema que não só causa desconforto como inclusive piora o humor de muitas pessoas.
E visando solucionar, ou ao menos amenizar essa questão, é que resolvemos trazer para você essas dicas de hoje. Então vamos a elas.
Dica #1 - Sementes De Chia
As sementes de chia são um alimento riquíssimo em fibras solúveis, que como você já deve saber, ajudam e muito na hora da evacuação.
As fibras se movem através do intestino sem serem digeridas, o que aumenta o volume das fezes e promove sua regularidade.
Inclusive, existem estudos que mostram que aumentar a ingestão de fibra faz com que as fezes se amoleçam, facilitando a passagem pelo intestino.
As sementes de chia são ricas em fibras solúveis: são 35 gramas de fibras a cada 100 gramas do alimento.
E falando em fibras...
Dica #2 - Folhas Verdes
Folhas verdes como espinafre, couve e repolho funcionam bem para seu intestino por duas maneiras principais.
Esses alimentos low-carb são ricas em fibras e ainda possuem uma quantidade considerável de magnésio.
Sendo que este é o ingrediente principal em muitos tipos de laxantes, uma vez que ajuda a atrair água para o intestino de modo a ajudar na passagem das fezes.
Então, assegurar o seu consumo adequado é fundamental para manter a regularidade intestinal e garantir idas ao banheiro sem sofrimento.
E como “bônus”, essas folhas verdes ainda são:
- ricas em nutrientes como vitaminas e minerais,
- apresentam poucas calorias e carboidratos,
- promovem grande saciedade nas refeições.
Dica #3 - Kefir
O kefir é um probiótico que está ganhando popularidade, principalmente entre os adeptos de uma alimentação mais natural.
Ele é um fermentado (geralmente a partir do leite) que alimenta as bactérias saudáveis do intestino.
Inclusive, estudos mostraram melhoras significativas na regularidade intestinal naquelas pessoas que passaram a consumir essa bebida.
Ou seja, um aumento de frequência de idas ao banheiro, uma melhora na consistência das fezes, e uma diminuição da necessidade de usar laxantes.
(Se você não sabe o que é kefir, este artigo te conta tudo essa bebida.)
Dica #4 - Café
Se você acompanha nosso trabalho há algum tempo, provavelmente já sabe que somos fãs de um bom cafezinho.
E tem como não amar essa bebida?
Além de deliciosa e de trazer inúmeros benefícios para a saúde, ainda funciona particularmente bem para ajudar algumas pessoas na hora de ir ao banheiro.
Isso porque ajuda a produzir e liberar mais hormônio gastrina, que é responsável por estimular os músculos do cólon.
Dica #5 - Ficar De Cocóras
O ser humano evolui ficando na posição de “cócoras”.
Porém, atualmente a gente praticamente não fica nessa posição, sendo que passamos a maior parte do tempo sentados, deitados e, mais raramente, de pé.
Mas o mais interessante é que essa posição pode trazer alguns benefícios para nossa saúde, como por exemplo o fortalecimento do assoalho pélvico e alongamento de alguns tendões.
Conforme a própria educadora física Gigi Kaupe fala:
“Além disso, melhora a mecânica intestinal e evita doenças do cólon.
Portanto, pessoas que sofrem com constipação (na verdade, todas as pessoas) deveriam praticar a postura tanto no dia a dia quanto no momento da evacuação. “
Uma dica adicional neste ponto, para facilitar a posição de cócoras na hora de evacuar, são os “Banquinhos de Cócoras”.
Finalizando…
Eram essas as dicas que queríamos trazer no texto de hoje.
E agora vamos passar a bola para você: qual dica você mais gostou?
Tem outra dica que não falamos? Conta pra gente nos comentários abaixo!
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