Existe idade certa para começar a tomar suplementos?

A busca por um estilo de vida mais saudável e uma melhor performance física tem impulsionado o crescimento do mercado de suplementos alimentares. Entre os mais populares, o whey protein, creatina, multivitamínicos e ômega-3 são amplamente consumidos por atletas, estudantes e até idosos. Mas uma dúvida recorrente persiste: existe uma idade certa para começar a tomar suplementos?

A resposta exige atenção a diferentes fatores, como o estágio de desenvolvimento físico, os hábitos alimentares, a prática de atividades físicas e, sobretudo, o acompanhamento de um profissional da saúde. A seguir, você vai entender os principais pontos a considerar antes de introduzir suplementos na rotina.

O que são suplementos alimentares e para que servem?

Suplementos alimentares são produtos formulados para complementar a alimentação com nutrientes como proteínas, aminoácidos, vitaminas, minerais, fibras ou compostos bioativos. Eles não substituem refeições, mas atuam como apoio nutricional em diferentes contextos:

• Ajudar na recuperação muscular após treinos intensos;
  
  
• Prevenir deficiências nutricionais;
  
  
• Reforçar o sistema imunológico;
  
  
• Melhorar a disposição e concentração;
  
  
• Suportar o envelhecimento saudável.

Entre os mais consumidos, o whey protein se destaca por sua praticidade e alto valor biológico. Porém, nem todos precisam dele — e nem todos podem consumir sem orientação.

Suplementos na infância e adolescência: é necessário cuidado redobrado

É comum que pais se perguntem se seus filhos podem tomar suplementos para melhorar o desempenho escolar ou esportivo. No entanto, a recomendação da maioria dos nutricionistas e pediatras é clara: a suplementação na infância e adolescência deve ser prescrita apenas em casos específicos, como deficiências diagnosticadas, má absorção ou em jovens atletas com demandas elevadas.

A introdução precoce de produtos como whey protein, por exemplo, deve ser avaliada com base nas necessidades energéticas e nutricionais individuais, considerando que o organismo ainda está em fase de desenvolvimento.

O Manual de Alimentação: orientações para alimentação do lactente ao adolescente, publicado pela SBP, oferece diretrizes claras sobre a nutrição adequada para crianças e adolescentes. Embora o manual enfatize a importância de uma alimentação equilibrada e variada, ele também destaca que a suplementação de nutrientes específicos deve ser considerada apenas em casos de necessidade comprovada, como deficiências nutricionais diagnosticadas ou condições clínicas específicas, sempre sob supervisão profissional.

Quando os suplementos podem ser indicados para jovens adultos?

A partir dos 18 anos, com o fim da puberdade, o organismo alcança a maturidade física. Nessa fase, a suplementação pode começar a fazer mais sentido, especialmente para pessoas que:

• O mais importante é buscar informação de qualidade, como a que está disponível no blog Whey Protein Melhor, e contar com o suporte de profissionais habilitados. Assim, é possível aproveitar todos os benefícios dos suplementos com segurança, seja aos 15, 30 ou 70 anos.